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凉爽的寝具  夏天，睡觉时一定会出汗。汗水被睡衣和被子吸收，湿度最高达80~90%。人们在睡眠中无意识地避免这样上升的温度和湿度，多次翻身，妨碍人们进入睡眠状态。 寝具类在夏天使用性质凉爽的麻、人工纤维、竹(竹纤维)或通气性好、编织宽松的平织布，能够维持一定温度的凉爽产品等，对睡眠有很好的效果。还有将枕头变得凉快，诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。 规律作息 养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。每天的入睡时间由早上醒来的时间决定。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复正常的昼夜规律，必须逐渐提前自己的起床时间，起床后连续16小时保持清醒，中间休息和睡眠不得超过30分钟。冷静时适当运动，促进新陈代谢，消耗能源困扰自然。 隔断阳光 夏夏天，由于日出较早，过早醒来的情况较多。这个时候就需要拉上窗帘或者百叶窗，提前遮挡阳光。夏天，照进卧室的明亮阳光也会提高室内温度。因此，最好把遮光物(窗帘、屋檐等)挂在窗外，遮挡阳光。在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。 调节心情 失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。 一是不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。 二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。 |
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