长时间玩电脑易视疲劳怎么办？眼睛疲劳推荐两款护眼食谱

有的人喜欢手去揉眼睛，还有的人长时间面对电脑、手机等电子产品，其实这些习惯都很伤眼，容易造成眼疲劳、近视等问题。为了眼睛健康，应该及时改掉这些不良用眼习惯，同时还可以通过调节饮食来护眼，多吃对眼睛有益的食物。

5大不良用眼习惯

在日常生活中，许多人会有一些不良的用眼习惯，这些用眼习惯不仅会对视力造成损害，甚至还可能引发眼部感染，严重者甚至有失明的风险。这些不良用眼习惯你有吗？

用手揉眼

当眼睛发痒时，很多人会习惯性地用手去揉眼睛，但其实手上会带有很多细菌，如果不洗手就去揉眼睛很容易会将细菌带进眼睛里，引发眼部感染发炎。

乱点眼药水

工作久了眼睛酸胀、眼睛发炎又红又痒……只要眼睛不适，不少人就向眼药水“求救”。其实，这样做反而有损健康。目前大多数眼药水中含有防腐剂，长期用不但伤角膜，还可能因不对症造成严重后果。

长时间面对电子产品

长时间面对电脑、手机这些电子产品很容易引发视疲劳，如果视疲劳得不到有效缓解，时间长了就会形成近视或引起近视加深。建议连续使用电子产品1小时后要休息5~10分钟，减少眼部疲劳。

戴隐形眼镜睡觉

有些佩戴隐形眼镜的人士在睡觉时会有不摘隐形眼镜的习惯，除了可夜戴的角膜塑形镜，其他隐形眼镜都不适合在睡眠时佩戴，特别是美瞳这类隐形眼镜。隐形眼镜透氧性低，长时间配戴很容易引起角膜缺氧、角膜水肿甚至感染的后果。普通隐形眼镜每天的配戴时间要控制在8小时内，最长不要超长12小时。无论是白天睡觉还是晚上睡觉都应该摘下隐形眼镜。

光污染

装有玻璃或镜子的墙面、磨光大理石地板反射的光线以及各种彩色光源被称为“光污染”，长时间会刺激视网膜，出现视疲劳、视觉功能下降。尤其是长期接触玻璃、镜子反射光线的人，白内障的发病率会增加。

如何保护眼睛？多吃富含维生素的食物

为了眼睛的健康，大家最好远离这些不良用眼习惯，同时要学会保护眼睛，多吃对眼睛有益的食物，如粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类等。

眼科专家建议，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。

另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成为治疗或防止睛干涩疲劳的食疗方法。除了食补以外，记得不要长时间用眼，每隔一段时间要给眼睛休息的时间。为眼部做一做按摩，缓解疲劳。

推荐两款护眼食谱

最后再为大家推荐两款护眼食谱，有兴趣的可以试着做一做。

枸杞鲫鱼汤

原料：鲫鱼一尾（约2000克），枸杞10克。

制作：将鲫鱼洗净去内脏，和枸杞一起煮汤，吃肉饮汤。

功效：一方用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。可防止近视眼，视物模糊现象。