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散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，降低体温会放松，促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。所以晚上散步时间最好提前一点。  专家表示，睡前散步的时间最好控制在10-30分钟，这个时间段的散步有助于促进全身血气循环，缓和感情，有助于睡眠。需要注意的是，室外风大或气温低时，请尽量在室内改变散步场所，以免散步时因风寒而生病。 散步有助于促进胃酸的分泌，胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。散步之后，不妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。据专家介绍，春江花月夜、二泉映月、摇篮曲等和声简单，旋律变化小，慢的二胡曲、长笛曲、钢琴曲等有助于促进睡眠，老人睡觉前可以适当听这些音乐。 |
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