当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

晚上睡不着觉怎么办,晚上睡不着觉的调理方法.

发布时间:2018-06-29 19:19 来源:www.roadlady.com 点击:0
1自身因素: 自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意,有时候困但是同样睡不着觉; 2环境因素: 有时候因为更换一个睡觉的环境,包括室内环境以及户外有噪音情况的影响; 3生活因素: 成年人或者中年人往往因为生活中的工作,或者家庭的一些琐事

晚上睡不着觉怎么办,晚上睡不着觉的调理方法.

1自身因素:

自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意,有时候困但是同样睡不着觉;

2环境因素:

有时候因为更换一个睡觉的环境,包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

3生活因素:

成年人或者中年人往往因为生活中的工作,或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;

4心理因素:

如青少年因为升学压力,或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;

5其它因素:

包括神经太过激动、兴奋,或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。


晚上睡不着觉怎么办,晚上睡不着觉的调理方法.

晚上睡不着觉怎么办,晚上睡不着觉的调理方法.

1精神催眠法:

让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2自我疲劳法:

一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3音乐放松法:

科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

4饮食调节法:

睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5睡前泡脚法:

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

6民间小偏方:

在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。

相关专题: 生活小常识

相关资讯

立秋在二伏天热吗
立秋是我国秋季中的第一个节气,也是比较季节变化比较明显的一个节气,在立秋的时候,夏季已经开始进入尾声,但是大多数地区还是比较热的,因为三伏天还没有结束,而今年立秋是在二伏天里面的,这样会更热热一点。 …
用热水泡脚为什么脚颜色变深
在生活中很多人都喜欢泡脚,泡脚的确对身体有好处,坚持长期泡脚可以对身体有所改善,但有人反映用热水泡脚脚越来越黑,这是怎么回事呢?如果您长期用药材泡脚或者高温泡脚的话,的确会容易变黑,具体可以看看漂亮女…
泡脚变黑还可以恢复吗
泡脚变黑其实也是一件比较常见的事情,如果温度不合适,或者用中药材泡脚,就容易导致脚变黑,暂时停一段时间脚就会慢慢变白,建议大家泡脚别用高温,对人体并不好,一般38-45度左右的水是最好的。 泡脚变黑还可以恢…
军训脚后跟疼是什么原因
军训脚后跟疼大部分原因都是鞋子的问题,鞋子穿的不合适一直久站,军训完以后就会觉得脚疼,这是比较正常的现象,换一双舒服一点的鞋子,然后多泡脚按摩,缓解一下脚后跟的疼痛感。 军训脚后跟疼是什么原因 可能是跟…
军训脚后跟疼是什么原因
军训脚后跟疼大部分原因都是鞋子的问题,鞋子穿的不合适一直久站,军训完以后就会觉得脚疼,这是比较正常的现象,换一双舒服一点的鞋子,然后多泡脚按摩,缓解一下脚后跟的疼痛感。 军训脚后跟疼是什么原因 可能是跟…