当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

减肥期饮食禁忌有哪些

发布时间:2019-05-04 14:36 来源:www.roadlady.com 点击:0
当我们处于减肥阶段的时候,饮食一定要注意,这个时候千万不能不吃过于寒凉的食物,也不要吃盐分含量太足的食物,要科学合理地补充脂肪和蛋白质以及糖分,还要适当的补充一些含有纤维的食物,在减肥的过程当中不能过分的节食,对于钙质每天都要有充分的摄入。下面就一

当我们处于减肥阶段的时候,饮食一定要注意,这个时候千万不能不吃过于寒凉的食物,也不要吃盐分含量太足的食物,要科学合理地补充脂肪和蛋白质以及糖分,还要适当的补充一些含有纤维的食物,在减肥的过程当中不能过分的节食,对于钙质每天都要有充分的摄入。下面就一起来看一下减肥平台期饮食禁忌。

减肥时饮食原则 降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果 一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。

很多人可能是锻炼减肥,现在是冬天了,气温逐渐的下降,在冬天锻炼的时候一定要选择合适的衣服,做好必要的保暖措施,冬季我们的关节以及肌肉容易僵硬,锻炼之前一定要做好必要的热身运动,这样才锻炼的过程当中才不会出现抽筋或者是扭伤跌伤等异常情况。

相关专题: 饮食误区

相关资讯

一句简单晒幸福的句子 晒幸福句八个字
很多人都喜欢在朋友圈晒出自己简简单单的小幸福,但是苦于每次都找不到文案,下面就给大家分享一些简单晒幸福的句子吧! 一、一句简单晒幸福的句子 1、我要做早晨第一个唤醒你的人,做夜晚最后一个看你入睡的人。 2…
全脂牛奶脂肪含量多少克
牛奶富含蛋白质、钙质等营养,对于成长发育,以及助眠都有着非常不错的效果。牛奶根据脂肪含量有全脂、半脱脂和脱脂之分,很多人认为全脂就是里面全是脂肪的牛奶,但其实全脂牛奶的脂肪含量只有3.0%左右,距离人体每…
为什么肚子脂肪减不下去
相信很多努力减肥的人们都发现了,肚子上是最容易堆积脂肪的,也是最难减掉赘肉的部位。如果要减掉大肚子,并且保证不会继续反弹长肥肉,那么就要注意控制饮食和坚持运动。那么为什么肚子上的脂肪那么不好减呢? 一…
乘坐火车如何保证饮食卫生
出门在外,要注意饮食卫生,保证自己拥有一个健康的身体去欣赏沿途的风景。那么, 乘坐火车如何保证饮食卫生 呢?下面就是由 漂亮女人街 的小编为大家带来的相关介绍。 饮食难规律,是回家过年乘坐长途火车时一个不…
经常徒步长走能给您带来什么好处?
近年来,随着人们生活水平的不断提高,运动和健康的观念也进一步深入人心。据统计,目前我国有5亿人每周至少运动一次,1.3亿人会选择参加徒步长走来保证自己的身体健康。那么经常参加徒步长走对我们有什么好处呢?专…