雾霾天能跑步吗 如何跑

雾霾是一个严重的空气污染，那在雾霾天能跑步吗?如何在雾霾天跑步?

雾霾天能跑步吗：

不建议跑步，要找个环境好的地方锻炼。

1、空气质量指数是空气质量的一种量化指标。一般50以下的空气质量为优，100-50为良，100-200为中度污染，200以上为重度污染。

2、空气指数越小越适合跑步，一般来说比较适宜的空气质量指数为100以下，空气质量指数达到150以上你就不要再到室外跑步了。如果条件允许，可以适当在条件比较好的室内跑步，但是室外雾霾，室内的空气质量也不会太好。

3、理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

4、雾霾天跑步很容易引发高血压或心脏等疾病，因为空气中含有的大量颗粒污染物会使气压变低。此外，这些颗粒污染物进入体内还有可能引起动脉硬化，造成血栓、血管痉挛。

如何在雾霾天跑步：

1、口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体 内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响 肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分 严重的健康隐患。

2、很多人认为选手在奔跑 时可以选择用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以 阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺 激。

3、空气污染更严重的地方是低处，还是高处?你可能以为车来车往的地面污染更 严重，但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右，所以请避免在高处(如 楼顶)进行户外锻炼。此外，城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高，如果 可能的话，锻炼时请尽量远离这些区域。

4、永恒的话题，多喝水有利于排解体内 毒素。及时补充人体的新陈代谢所需的水分。可促进体内毒素的排放，所以记得多喝水。

跑步的注意事项：

1、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步，因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易导致低血糖的发生，有时甚至会引起更为严重的后果。

2、女性在*经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致*经量增多，影响身体健康，女性在*经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在*经期结束后，再进行跑步等其他锻炼身体的运动。

3、在跑步的过程中，会流出很多汗液，汗液主要是有电解质和水分所造成的，在跑步结束后，休息一会儿，补充一些富含电解质的水分。最好不要饮用冰冻饮料和水，因为在饮用冰冻水和饮料后，会刺激胃肠道的黏膜，不利于胃肠道的健康。

4、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

5、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

所以一定要注意跑步的呼吸问题。