吃一个月的粗粮会瘦吗 吃多了会怎样

很多人爱吃米饭，爱吃面条，但是这些的食物都是精米精面，味道好但是也是会长胖的，其实不能每天这样的吃。坚持吃粗粮对身体才是好的。那你知道吃一个月的粗粮会瘦吗?吃多了会怎样?

吃一个月的粗粮会瘦吗：

会瘦的，很多长胖就是因为吃了很多的精米精面，里面含有大量的碳水化合物和脂肪。而吃一些粗粮，比较的容易饱，人也会很舒服，也会帮助排除体内的毒素，但是吃东西还是要有度。

1、粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物，所以可以拿来做米饭和面条的替代品。最佳的补充方式就是每天的主食有一半是细粮，另一半是粗粮。

2、吃粗粮的最佳方式就是地里挖出来什么样，就蒸着煮着，把它吃掉。比如蒸红薯，煮玉米，糙米饭，杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉，红薯粉等等。

吃一个月的粗粮会瘦吗 粗粮吃多了会怎样

3、100g大米的热量是391大卡，而100g糙米则是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗粮减肥的关键是升糖指数低，饱腹感强，消化慢。但是吃多了，热量还是很高的。

4、而我们说的豆类粗粮则可以补充蛋白质，如你因为减肥而拒绝肉类，就可以多食用些豆类粗粮了，我们也知道那些常年吃素的人特别喜欢吃豆制品，他们就是从豆制品中获取体内所需的蛋白质的。

5、长期的过食粗粮，也会影响我们体内的正常吸收，使体内缺乏许多基本的营养元素。这也是为什么以前的人身材消瘦，显得单薄;现在的人比较魁梧、圆润，皮肤也有光泽。

粗粮吃多了会怎样：

长期的吃是对身体很好的，也不会长胖，也帮助排出了很多的身体的垃圾。但是吃多了会导致营养不均衡，人还是要靠其他的精米来补充营养，要做到均衡膳食。

1、长期过食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”，就是纤维素吃得太多，导致营养不良的典型表现。

2、对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食粗粮，影响吸收而造成的危害最明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于发育期的青少年。

3、粗粮的可溶性膳食纤维在肠里面可以形成一种膜，可以阻碍糖的吸收，阻碍脂肪的吸收，控制血糖。粗粮中的不可溶的膳食纤维则可以促使粪便形成。但是粗粮有些营养成分在体内分不清楚，有可能把体内的其他营养也带走。

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4、当粗粮大量吃的时候，在延缓糖的吸收的时候，它可能把钙也带掉了，所以可能会导致缺钙，也可能会加速丢失点铁，也可能加速丢失点微量元素锌，还有可能吃了之后肚子很胀，你就吃不下去你该吃的其他食物了。

5、循序渐进吃粗粮。突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。应该循序渐进，不可操之过急。

6、搭配荤菜吃粗粮。当我们每天制作食物时，除了顾及口味，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

7、吃粗粮时更要注意多喝水，粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纤维，大概就要多补充一倍的水。

现在知道吃粗粮是真的会瘦了吧，要减肥的小伙伴赶紧选择起来吧。