肩膀厚的原因是什么 怎么减

肩膀，这是很多人都是知道的，有时候就很好奇，怎么有些人的肩膀那么好看，那么这个肩膀厚的原因是什么?怎么减：

肩膀厚的原因是什么：

1，肩颈太厚是因为肩颈周围的血液循环变慢，毒素垃圾堆积太多引起的肩颈不适，所以我们可以呀，到中医按摩的地方去做一下刮痧，因为刮痧可以有效的促进血液循环，排出体内毒素可以减轻肩颈不适，但是在刮痧的时候一定要注意保暖，不要受风。还有就是在刮完痧以后要喝一杯温开水，这样可以有效的促进新陈代谢，排出体内毒素。

2，肩颈太厚是因为颈椎病引起的，而患有颈椎病大部分是因为长期保持一个动作造成的，所以我们一定要经常活动一下，不要久坐，因为久坐会造成血液循环变慢，加重肩颈不适，我们可以坐一段时间以后，站起来眺望一下远方，这样不仅可以有效缓解肩颈不适，还可以保护眼睛。

3，肩颈太后的人一定要注意休息，千万不要干太累的体力活，还有就是一定要注意保暖，千万不要受凉，再出门的时候可以给脖子围一条围巾，因为如果受凉的话会加重肩颈不适。在晚上睡觉的时候，我们可以选择使用专门治疗颈椎病的枕头。这样可以有效缓解肩颈不适。

肩膀厚怎么减：

1.进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

3.扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

4.匍匐爬行

1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10-15米，重复2-3次，呼吸均匀。

2)左手撑地，右肘和右腿前移15-20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3)两肘交替向前匍匐爬行8-10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l-1.5分钟。

4)有节奏地交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直径5-6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2-3次，间歇1-1.5分钟。

6)交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间歇2分钟。

7)交替向后爬行10-15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

5.举哑铃

宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

6.饮食注意

上面的5种运动方法介绍完了，下面就是饮食方面的注重了。要想快速有效的减肥那么运动和饮食搭配才是最好的。像一些容易增长人体脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃，平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水，另外一日三餐一定要按时有规律，最好多增加人体蛋白质，平时运动完也要记得吃些水果，晚上10点以后尽量不要再进食。

肩膀厚的原因和解决方法就介绍到这里了，还是有必要掌握好这种减肥方法的。