腹式呼吸的方法是什么 生理意义是什么

呼吸都是有不同的方法的，不同的方式带来的效果是不一样的，那么腹式呼吸的方法是什么?生理意义是什么?

腹式呼吸的方法是什么：

1、首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

2、接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3、此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

腹式呼吸生理意义是什么：

1、肚脐与腹式呼吸的关系

肚脐为生气之源，古人指出：“人之初生，生由脐带，脐接丹田，是为气海，即命门也，所谓命门者，先天之我者由此而受，后天之生我者由此而载也。夫生我命门，即死我之户。所以人生盛衰安危皆系于此，以其为生气之源，炁穴之所，而气强则身强，气衰则病，虽阴之地，而实元阳之宅”。说明肚脐是人体先后天气机的源头，生命的关键，短命或长寿均系于此。

2、腹式呼吸与现代生理学效应

腹式呼吸对人体各个系统的生理均有特殊的作用。首先腹式呼吸能明显地提高肺活量，活化肺泡。每个人在呱呱坠地吸入第一口空气后，开始进行肺呼吸，但仍以腹式呼吸为主--其主要原因是腹部的鼓动作用所至，婴儿的啼哭有发掘全肺潜力的作用。可是等到学会了走路，身体经常以直立位置活动后，人就逐渐改成胸式呼吸，造成肺的偏用和偏废，再加上人人都使用一条裤带，更限制了腹式呼吸，结果是引起肺尖过耗，肺底过滞。胸式呼吸时，常人每个呼吸约5秒钟，吸入约500毫升的空气，分配在各级气管的空气约140毫升，被送入肺泡约为360毫升。全肺只动用1/5的肺泡多集中在肺上部，如果缺乏锻炼，占4∕5的中下肺泡则长期废用，失去了活化，就会逐渐萎缩退化，其中的微循环逐渐壅塞。

3、腹式呼吸对肠腑有特殊的生理意义

腹式呼吸使气沉下丹田，若从现代解剖学观点看，在整个下丹田的范围，除了性腺、子*、肾、膀胱外，占绝大部分是肠。练腹式呼吸过程中，口中津液分泌增多，所谓金津玉液，下咽以后直达小肠，在肠聚津的基础上，进行炼精化气，根据脏腑学说，大小肠是主津液的，特别是小肠，其体积之大，为五脏六腑之最，其总面积相当于皮肤的五倍(成人皮肤面积达17平方米)，小肠不仅是食物消化和营养吸收的大本营，而且是机体能量的发源地，大肠则回收90%以上的水分和部分养分，人体的元气，精气神，全赖于小肠中水谷精微之变化，故有气血生化之源在小肠。

腹式呼吸另一方面又加强了大肠传输废物，排除毒素的功能，肠道的清洁是自然疗法最先考虑的，肠道是人体的排污系统，所以必须保持干净，80%的疾病是肠道不清洁引起的。可见大肠清洁对人体生命有重要的意义。练腹式呼吸三个月后，许多慢性结肠病变都会好转，大便质地和次数逐步趋向正常。

4、腹式呼吸还可以增强肾功能

腹式呼吸对其余系统的生理和生化有彻底唤醒和扭转的作用，其周身精气神饱和协调，能迅速入定，大脑功能得到全面充分增强和开发。

好了，小伙伴知道腹式呼吸的生理意义了。