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冬泳最佳时间 游多长时间

发布时间:2019-07-15 22:23 来源:www.roadlady.com 点击:0
冬泳,这是很多人都是喜欢游泳的,尤其是在冬季,该处理活动活动筋骨了,那么冬泳最佳时间是什么时候?冬泳游多长时间: 冬泳最佳时间: 1、冬泳最佳的时间为:中午冬泳最好。 2、选择冬泳的时间,根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。 3、由于冬天天寒,以中午

冬泳,这是很多人都是喜欢游泳的,尤其是在冬季,该处理活动活动筋骨了,那么冬泳最佳时间是什么时候?冬泳游多长时间:

冬泳最佳时间 游多长时间

冬泳最佳时间:

1、冬泳最佳的时间为:中午冬泳最好。

2、选择冬泳的时间,根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。

3、由于冬天天寒,以中午游泳最为合适。此时日光充足,气温相对偏高,对于在职的爱好者来说,利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈,以免影响消化。

4、早晨冬泳的优点是空气新鲜,水净浪缓,河岸和海滨负氧离子含量较高,但缺点是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,应特别小心。重复下水要在10℃以上 重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激,将冷水浴和空气浴紧密结合。

5、值得注意的是,当水温与气温在10摄氏度以上时,采用这种方法可以取得较好的锻炼效果,例如每次游50至100米,上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度,气温在零摄氏度以下时,会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象,不利于冬泳者的健康安全。

6、饭前锻炼效果最佳

有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。

冬泳最佳时间 游多长时间

冬泳游多长时间:

严格来说,冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字,应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,10℃至14℃可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特别是当水温低于10℃,应每2-8分钟上岸一次,低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。

冬泳时间过长,超过了人体对寒冷的承受能力,也会对人的心脏等器官带来严重损害。

当然也有体质特别耐寒的冬泳强者,愿意在冰水中锻炼更长的时间,属于特殊的例外情况,最好谨慎掌握,不要贪多给自己带来危害。总之,科学冬泳不提倡挑战极限,要牢记:少则受益,多则有害。

冬泳的时间就介绍到这里了,要注意时间,不能游得太久。

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