黑豆和黑米黑芝麻能一起吃吗 一起吃比例多少比较合适

生活中除了黑米之外还有黑豆和黑芝麻都是比较有食用价值的食物，同样也是日常的饮食，那么黑豆和黑米黑芝麻能一起吃吗?黑豆和黑米黑芝麻一起吃比例多少比较合适?

黑豆和黑米黑芝麻能一起吃吗：

一般情况下，黑豆、黑芝麻以及黑米是可以一起吃的，三者之间的成分不会发生不良反应，也不会产生有害物质，一起吃不会引起身体不适。

1、增强骨骼密度

黑芝麻和黑豆中的钙离子极其丰富，黑米中也含有的一定的钙离子，所以一起食用可以补充钙离子，可以增强骨骼密度和强度、促进骨骼发育。

2、健脾补肾

中医上表示，黑色的食物都是补肾的食物，黑芝麻、黑豆、黑米都是黑色的，且归脾、肾经，素以具有健脾补肾的作用。

3、降血压

黑豆。黑芝麻、黑米都是高钾低钠的食物，食用可以促进体内多余钠离子的排出，而钠离子水平过高会导致血压升高，所以黑豆、黑芝麻、黑米可以降血压。

4、抗衰老

黑色的食物中都含有一定量的花青素，可以抗击自由基，并且黑豆中的大豆异黄酮也具有抵抗过氧化物的作用，黑芝麻提取物也可以减慢大鼠的衰老速度，所以具有抗衰老的作用。

黑豆和黑米黑芝麻一起吃比例多少比较合适：

黑豆，黑芝麻，黑米混合着一次吃30克就可以了。

因为黑豆、黑芝麻、黑米的粗纤维含量都很高，大量食用会导致粗纤维食用过多，不利于消化吸收，并且大量食用会额外摄入很多的热量，不利于控制体重。可以将黑豆黑芝麻黑米的混合比例控制在2：1：3，这样食用营养比较均衡。

黑豆黑芝麻黑米粥可以天天喝。

正常使用两餐，将黑豆黑芝麻黑米粥放在早餐或者晚餐食用，并且每天仅食用一碗到两碗的量是可以长期食用的，既补充了需要的蛋白质、碳水化合物、粗纤维、不饱和脂肪酸，长期不会导致营养不良，还具有一定的保健作用，可以天天喝。

好了，关于黑米和黑豆黑芝麻的介绍就到这里了，这一系列的黑都是可以吃的哦。