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简单的拉筋锻炼方法 一、卧位拉筋法 1.仰卧躺在床上，让臀部尽量至床的边缘;2.一腿自然弯曲向下，踩在面上，另一腿伸直，尽量向胸抬起;3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，压到极限，坚持几分钟，然后换腿。 二、站位拉筋法 1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂;2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;3.身体正好与门框平行，头直立，双眼平视前方;4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部位的筋腱、韧带。 需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。 |
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