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怎么缓解场所恐惧症

发布时间:2021-04-29 13:42 来源:www.roadlady.com 点击:0
我们常常可以看见那些场所恐惧症患者非常的痛苦,他们常常要去控制自己避免一些场所,那么怎么缓解场所恐惧症, 乘坐火车需要注意哪些心理精神疾病 ? 漂亮女人街 的小编带着大家一起了解。 1、积极的自我暗示: 每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍"我接纳自己

怎么缓解场所恐惧症

我们常常可以看见那些场所恐惧症患者非常的痛苦,他们常常要去控制自己避免一些场所,那么怎么缓解场所恐惧症,乘坐火车需要注意哪些心理精神疾病漂亮女人街的小编带着大家一起了解。

1、积极的自我暗示:

每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍"我接纳自己,我相信自己!"通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

2、放松入静训练:

找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

3、阅读伟人传记:

尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(例如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔等的传记)。

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