男人如何提高精子质量呢？

很多男人在时都有力不从心的经历，也有男人想要孩子时发现质量太差，导致不孕不育。环境和不健康的生活状态都可能导致越来越多的人出现生殖健康问题，下面就跟着小编一起来了解下男人如何提高精子质量呢？

如何提高精子质量

拒绝垃圾

研究显示，当男性吃高脂肪的不健康食物时，他们的精子在输卵管中运动的能力会减弱。而摄入大量的红肉和精加工的谷物会降低精子活力。所以，放开那些垃圾食品，多吃些水果、蔬菜、豆类、鱼和全麦食品吧，这些富含抗氧化剂的食物是精子保持健康的基础。

多做运动

男性精子质量和体重有直接关系。研究显示，经常健身的男性精子质量更高，体重过重或过轻都会影响男性的生育能力。但过量的大强度运动对精子也有害处。同时，女性也需要注意体重，否则也容易遭遇不孕不育问题。

控制烟酒

长时间的大量饮酒会导致睾酮(雄激素)水平下降，激素水平的变化也是不孕的重要原因。长期大量饮酒还可能会造成无精症，也就是精液中没有精子的情况。吸烟则有可能引起男性的勃起功能障碍和女性孕期的疾病。另外，吸烟还会影响精子、中的遗传物质，可能会造成胎儿体重过低等问题。

排解压力

持续的压力也是不孕不育的风险因素之一。当然，目前没有证据表明，单纯的压力能够带来生育问题，但压力对于自主神经功能的影响会间接影响到精子数量。除此之外，压力来有可能造成在性爱中的焦虑和低自尊感，从而让人的性欲降低。

睡眠质量

睡眠时间过短、不规律，或睡眠质量地下会导致男性性欲的下降及性激素分泌紊乱。在哥本哈根针对953名丹麦男性开展的研究显示，精子质量问题有20~30%是由睡眠问题导致的。

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