爱美的女士都想要双腿纤细,那么,小区健身器械坐蹬器可以瘦腿吗?随漂亮女人街小编一起了解下吧。 坐蹬器的主要功能是利用自重,增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。因此,小编认为,坐蹬器是可以帮助瘦腿的。 下面一起来看看如何玩转坐蹬器: 使用方法 坐好后,两脚抬起蹬于器材前方圆管上,双手自然放置在两个膝盖骨上,两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。 特别提醒 ①该项锻炼能够增强腰腹部及下肢力量,尤其能增强股四头肌的肌肉力量,增加髋、膝、踝关节的灵活性,改善下肢运动能力,防止肌肉萎缩。 ②使用该器械时,应动作轻缓,幅度逐渐加大,一般蹬出时要快,还原时尽可能慢。 ③腿不要伸直,膝关节不要内扣,尽量朝着脚尖的方向运动,否则会对膝关节造成损伤。 ④每周练习3次至5次,每次练习2组至3组,每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。 ⑤中老年人尽量穿运动鞋进行运动,锻炼时上体保持正直,不要低头、含胸。 注意事项 坐蹬器锻炼前,应充分活动踝、膝、髋关节,使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上,双腿蹬伸时上体保持正直,目视前方,依靠双腿的力量蹬离座椅。需要注意的是,这种器材对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说并不适用。 最后,漂亮女人街提醒广大爱美认识,瘦腿的话还有其他的办法,比如坚持有氧运动,可以游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率,缓慢的进行。运动后进行按摩,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉酸疼的产生了。 接下来我们一起去谈谈社区健身娱乐设施使用方法与注意事项,欢迎关注这部分社区环境安全小知识。 |
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