使用坐蹬器的注意事项是什么

坐蹬器又叫蹬力器，是一种常见的室外健身器材，由于它结构简单，结实耐用，使用方便，而且老少皆宜坐蹬器又叫蹬力器，是一种常见的室外健身器材，由于它结构简单，结实耐用，使用方便，而且老少皆宜，所以一般都能在小区公园健身器材安装广场上看到，但是您知道这种室外健身器材的正确使用方法吗？知道使用坐蹬器的注意事项是什么吗？下面由漂亮女人街小编为您一一讲述。

坐蹬器的具体方法是：坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌；到最高点时双腿不要完全伸直，更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节；另外应控制返回时的速度，不要太快，也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。

坐蹬器的使用注意事项：

①该项锻炼能够增强腰腹部及下肢力量，尤其能增强股四头肌的肌肉力量，增加髋、膝、踝关节的灵活性，改善下肢运动能力，防止肌肉萎缩。

②使用该器械时，应动作轻缓，幅度逐渐加大，一般蹬出时要快，还原时尽可能慢。

③腿不要伸直，膝关节不要内扣，尽量朝着脚尖的方向运动，否则会对膝关节造成损伤。

④每周练习3次至5次，每次练习2组至3组，每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。

⑤中老年人尽量穿运动鞋进行运动，锻炼时上体保持正直，不要低头、含胸。

最后，漂亮女人街提醒大家，使用坐蹬器的时候，注意锻炼时的节奏，既不能过快，也不能过慢。 使用这种室外健身器材时一定要注意，不能站在座位上进行运动，不要把手指放在前面，以防夹到手指。

以上就是小编为您整理的使用坐蹬器的注意事项，大家都记住了吗，希望大家正确锻炼，舒服健身。接下来我们一起谈谈社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，欢迎关注这部分社区环境安全小知识。