转腰器使用不当会造成哪些伤害

转腰器可以增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症。但是如果转腰器使用不当会造成哪些伤害呢？

漂亮女人街小编了解到转腰器如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。所以，锻炼时应特别注意强调大幅度、慢速扭腰，此外，如果运动时腹痛，可以放慢运动节奏或降低扭腰幅度，症状严重的应停止运动。

老年人在使用该户外转腰器时，为了防止拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。

那么转腰器的正确使用方法是什么呢？跟小编一起学起来吧。

站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前倾，保持平稳。收缩腰、腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使下肢左右转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可。

最后，漂亮女人街温馨提示，不少小区健身苑内的提醒标志并不明显，而绝大部分市民也对功能、禁忌症等缺少了解意识。对此，市民在社区健身时应根据实际情况选择适合的器械，同时也要注意运动的频率、幅度和力度。

以上就是转腰器使用不当会造成哪些危害的知识，希望能引起大家的重视，接下来我们一起来聊聊社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，对这部分社区环境安全小知识感兴趣的朋友，欢迎登陆漂亮女人街和小编一起讨论交流吧。