白领该如何预防肩部骨骼损伤

白领上班族，每天坐在电脑面前，久而久之，给肩膀造成了负担，尤其容易有肩部骨骼损伤等问题。那么，白领该如何预防肩部骨骼损伤那？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！

白领该预防肩部骨骼损伤的方法：

1、注意经常运动

无论你是否已经感觉到肩部的不适，只要你是一个整天坐着工作的白领，想远离肩部骨骼损伤就要每天坚持运动。除了平常可以做一些伸展运动外，有一种运动是非常有帮助的，那就是爬墙运动，具体的做法如下：面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，双手沿墙壁缓缓向上爬动，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。

还有一种有效的运动是两手抱头法：站立，两脚与肩同宽，两手手指交叉放于后脑；两肘拉开，与身体平行；再两肘收拢，似夹头部，这样重复练习就会有很好的效果。

2、注意肩部保暖

受寒是肩部骨骼损伤发病的一个重要原因，所以想要预防肩部骨骼损伤，重要的就是注意保暖。冬天自不必说会穿上比较厚的衣服，但是夏天，因为都在室内工作，空调是必须的，所以，开空调要控制好温度，不可过凉，更不可以让空调直接对着身体，这样，非常容易受凉而诱发肩部骨骼损伤。如果感觉肩部寒冷，可用暖水袋进行热敷。

3、注意自我按摩

肩部骨骼损伤就是肩部肌肉的血液循环受阻、肌肉紧张导致的，因此，经常做做按摩有利于缓解肌肉紧张。按摩做法很简单，旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋右肩50-100次，换手。

4、常做理疗

经常做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。如果感觉颈肩部比较酸痛或者紧绷不适感，可以做做理疗。

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