冠心病的5大预防方法

冠心病的发生，给我们的身体和心理都带来了非常严重的危害，很多中老年群体是冠心病的主要患者，研究表明，冠心病的发生与大家日常不良的饮食习惯和生活作风有关，所以预防冠心病最有效的方法就是从平时生活中做起，养成良好的生活习惯，那么，如何预防冠心病的发生呢?下面漂亮女人街为大家介绍冠心病的5大预防方法。

一、不吸烟

吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。吸烟在冠心病的发病中起着一定的作用。有报告称，在35～54岁死于冠心病的人群中，吸烟者比不吸烟者多4～5倍，吸烟量多者危险性更大，可高达4-5倍，戒烟后心肌梗塞的发病率和冠心病的死亡率显著减少，而且戒烟时间越长效果越大。

二、保持血压正常

血压就是血液在动脉中流动的压力（一般测量上臂血压）成人正常收缩压为100- 139mmHg舒张压为70-89Hg血压是有波动的可因体力活动或精神紧张而上升但幅度不大如持续上升超过140/90则是高血压（包括高压低压单独超标）血压是一个重要生命指标高血压自身是一个病种又是冠心病、脑卒中的重要发病因素因此是中老年心血管病的总根源高血压早期无症状常为人忽视所以人到中年一定要至少每年量一次血压如发现血压上升就要警惕如已有高血压则必须加强预防如医生认为需要服降压药就得按医嘱办事并定期复查、调药终身控制高血压。

三、控制体重

如果超过标准体重20%，则冠心病突发的危险性增加1倍。因此，超重过多特别是肥胖者，颇有减肥的必要。不过，减肥的最好方法不是饥饿节食，而是坚持运动。喜欢运动的人，其冠心病突发的危险性比习惯久坐者减少35%—55%。当然，运动宜适度而持久，不可剧烈。

四、合理调整饮食

一般认为，限制饮食中的胆固醇和饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸，同时补充维生素C、B、E等，限制食盐和碳水化合物的摄入，可预防动脉粥样硬化。

五、保持良好心情

必须保持良好的心理状态，因为情绪激动，过分紧张或身体过度疲劳，均会促进体内儿茶酚胺等，血管活性物质的释放，引起血管收缩，从而导致心绞痛的发作。不吸烟、酗酒：烟可使动脉壁收缩，促进动脉粥样硬化；而酗酒则易情绪激动，血压升高。

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