所谓伤筋动骨一百天,就是说骨头受伤是需要好好休息静养,这样才能将我们的骨头养好,脚踝扭伤不仅仅有前期的冷敷和热敷,骨折就要用绷带固定,后期是要心情愉悦,还要搭配一些后期的治疗,那么大家知道脚踝扭伤的后期治疗方法有什么嘛?今天漂亮女人街的小编就来给大家讲讲这一意外伤害急救小知识。 有以下的后期治疗方法: 1. 使用‘冷热交替式水疗’,其方法如下: 先将患部浸在摄氏38-40度,不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。 最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗),每天做2-3次后,约1-2周可完全消肿。 原则有三: (1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。 (2)浸在温水中时最好一边活动脚踝,但仍要在不痛的范围之内活动。 (3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 2. 活动脚:不痛的范围内,要尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动,也可以当作在练习ABCD等字母的活动。 保护:走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 对抗施力:用自己的手施力于脚踝,而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。等张运动:用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力,等于是一种肌力训练。 等速性肌力运动:利用特殊的‘等速运动’训练机,来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需脚踵先着地。 跑步:由慢跑开始,逐渐增加跑步的速度,最后可以短跑冲刺。 如果大家还想知道脚踝关节扭伤该如何急救的知识内容,咱们可以下一期再来讨论哦,只要大家关注我们哦。 |
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