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办公室久坐怎么保养腰部

发布时间:2021-11-23 13:27 来源:互联网 点击:0
随着机械化及办公电脑的普及,以坐姿进行工作的人越来越普遍。一些久坐的人,一天工作下来,或多或少的都觉得要腰部酸疼,极其不舒服。那么,办公室久坐怎么保养腰部呢?漂亮女人街有以下建议。1、每一小时站起来5-10分钟。要是可能的话,每天有1-3小时站着办公。我们的祖先大部分时间是站立觅食的,所以人体的许多设计是服务站立姿势的。近代几百年里催生出许多坐着的工作,但人体结

办公室久坐怎么保养腰部

随着机械化及办公电脑的普及,以坐姿进行工作的人越来越普遍。一些久坐的人,一天工作下来,或多或少的都觉得要腰部酸疼,极其不舒服。那么,办公室久坐怎么保养腰部呢?漂亮女人街有以下建议。

1、每一小时站起来5-10分钟。要是可能的话,每天有1-3小时站着办公。我们的祖先大部分时间是站立觅食的,所以人体的许多设计是服务站立姿势的。近代几百年里催生出许多坐着的工作,但人体结构没什么大的改变,所以久坐会出现腰部问题。国外不少理念良好、人性化的公司会鼓励并创造条件让员工适当站着办公,国内的公司可能较古板。

2、加强核心肌群的训练。特别是下背核心肌群的训练。动作很多,比如平板及其诸多变化、农夫行走与深蹲、硬拉等较大重量的多关节训练动作,此类训练除了加强浅层核心外还能加强多裂肌等深层核心部分,也许效果更好。

3、常做腰背筋膜松解。定时对久坐后易于挛缩的肌肉拉伸。有时身体僵硬、体姿改变、腰酸背痛不一定是肌肉劳损的问题。比如几乎所有的都市人群都有阔筋膜张肌缩短的问题,一按就酸痛,有的人稍用力松解都会惨叫,但松解后屈伸髋会有所改善,许多人都因久坐而导致浅背筋膜链挛缩、僵紧。

4、买支撑性良好,设计优良的椅子,但也不能只依靠椅子。有些公司里为员工配备了一千多美元的椅子,但这可能会使得使用者更依赖椅子,靠椅子维持坐姿,从而使本来就孱弱的核心肌群更弱,可能会导致腰肌劳损等问题。

最后,小编友情提醒,保养腰部,还可尝试坐瑜伽球(大的高,小的低),刚开始可能有点累,但这东西能自动让你坐直而保持良好坐姿(坐不正容易滚下球)。另外,有条件的办公室一族还可以选择磁疗护腰,这个对腰疼有缓解作用。

以上内容希望对您有所帮助,稍后,我们介绍办公室白领常见疾病与预防方法,欢迎关注这部分办公室安全小知识


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