当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

掌握健康午睡技巧 快速缓解疲劳

发布时间:2021-11-23 15:18 来源:互联网 点击:0
忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。关注健康养生的本漂亮女人街下面为大家分享下午睡技巧的安全知识,希望可以帮助疲劳的你提高睡眠质量,快速缓解上午工作的疲劳。 午睡有哪些技巧? 饭后不急午睡 很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡

忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。关注健康养生的本漂亮女人街下面为大家分享下午睡技巧的安全知识,希望可以帮助疲劳的你提高睡眠质量,快速缓解上午工作的疲劳。

掌握健康午睡技巧 快速缓解疲劳

午睡有哪些技巧?

饭后不急午睡

很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

入睡时间选择

一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。

午睡注意卫生

睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。

午睡时间适度

专家认为,健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。

不要趴着午睡

据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

趴着午睡的3大危害

很多上班族午休时间都不回家,往往都是趴着睡午觉,熟不知这样做的危害。

1.危害一

由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

2.危害二

因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

3.危害三

趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

如果不能回家睡午觉,也要尽可能地在课桌上躺着午睡,而不要趴在课桌上睡觉。此外,午饭之后不要马上午睡,午睡时间以半小时为宜。

因此,要想午睡休息得好,还是要掌握一定技巧的,否则也是起不到午睡的作用的。更多午睡好处及注意事项相关的安全知识尽在本漂亮女人街站。



"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

乳胶漆颜色深了可以加水吗
乳胶漆在施工的时候,我们可以看到有人会在乳胶漆里兑入一点点的水,这是因为有的乳胶漆可能比较粘,上墙之后不容易刷开,此时我们可以适当加入一点水来稀释它,不用担心会影响本来的颜色。另外兑水不能太多,太多反
癫痫病大发作的治疗方法
专家指出,癫痫病这一种疾病治疗起来虽然说是带有一定的难度的,但是呢我们大家也不该轻言放弃,因为如果是轻度的癫痫病的话,那么在发作的时候还是能够控制的,但是为了防止癫痫患者走入癫痫的治疗误区,所以了解相
水溶性润滑液的特点有哪些
润滑液是很常见的性趣用品,有些人在同房的时候,会出现干涩的现象,需要在润滑液的滋润下才能完成性生活。润滑液分为很多种类型,水溶性润滑液就是其中一种,下面就一起来了解一下水溶性润滑液的特点有哪些吧?1、
ddos攻击防御有用吗
网站上面的ddos攻击防御知识和防御软件有很多,那么面对ddos攻击,ddos攻击防御有用吗?了解网络安全常识,首先就要了解常见电脑黑客攻击类型与预防方法,下面漂亮女人街小编就带您认识一下吧。1、采用高性能的网络
杨树病害的防治方法有哪些
植物是地球的生态环境的重要组成部分,森林是否能够保证健康直接影响着我国的生态环境,因此,相关工作人员应深刻认识到林木病虫害对于生态环境带来的破坏,并为此做出良好的解决措施,那应该如何防治植物病害呢?消
产生流量劫持的原因是什么
产生流量劫持的原因是什么?了解网络安全常识,首先就要了解手机流量安全应对与预防方法,下面漂亮女人街小编就带您认识一下吧。1、Hub嗅探集线器(Hub)这种设备如今早已销声匿迹了,即使在十年前也少有人用。作为