跑步的工夫不宜过短或过长,有氧活动要继续30分钟,所以工夫不宜比30分钟短,不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下安康问题,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,大家知道女生跑完长跑怎么缓解呢? 1、伸展拉筋 进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋,使肌肉不再紧绷引起疼痛。拉筋可促进血液回流,帮助肌肉缓解酸痛。但要避免进行像举重这类太强烈的运动以免适得其反。 2、按摩放松 3、按摩可以促进血液回流,帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位,若有预算,找专业运动复健师按摩,效果更佳。 4、补充能量 运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物,譬如瘦肉、花生吐司等可以帮助保留肌蛋白,除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。 5、适度休息 大量训练或比赛后,肌肉纤维与组织难免有破损、出血或肿胀的状况,在酸痛感消失前应充分休息,斟酌训练量,别再过度练习,休息是为了跑更长远的路。 6、冷热疗法 冷热交替法是一种血管的运动,目的是用来促进血液的循环,达到快速清除炎症物质与堆积物、消除肿胀等功用;过程以热、冷、热、冷的模式进行,热敷的温度约为38℃到40℃,温度不能太高,避免烫伤,时间约为4到6分钟。 冷敷温度约为10℃到16℃,时间约为1到3分钟,注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张,而不是像急性运动伤害时的冰敷,时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间约30分钟。 7、轻度运动 身体如果持续感到酸痛,可以先暂缓训练1-2天,接着从踩固定健身车开始,用轻松的步调踩15-30分钟,慢慢回复速度以减少酸痛。当身体准备好了,就用五六成力跑45-70分钟。 以上是漂亮女人街小编介绍的女生跑完长跑怎么缓解的内容,跑完长跑后一定要记得做一些放松动作,这样锻炼的效果才会更好,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。 |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 羊肚菌的种植
- 羊肚菌又叫做羊蘑等,是一种比较名贵的食用菌种,具有很高的营养及药用价值,其市场价格也远远高于其他菌类,有着较好的种植前景,但是也需要掌握正确的种植技术经济效益才高,那么羊肚菌的种植方法有哪些呢?下面就
- 什么会导致土地沙漠化
- 土地沙漠化简单地说就是指土地退化,也叫“荒漠化”。那么,什么会导致土地沙漠化呢?土地荒漠化是自然因素和人为活动综合作用的结果。自然因素,土地荒漠化的形成是一个复杂过程,它是人类不合理经济活动和脆弱生态
- 食用明胶的正确使用方法
- 食用明胶的正确使用方法是怎样的呢?很多人在选择食物添加明胶的过程当中,都不能够很好的掌握到正确的使用方法,所以才会添加食用明胶过多,食用明胶过多会造成一定的影响,也会影响到自己的智力方面。所以一定要掌
- 菲律宾共有多少火山
- 火山是一种常见的地貌形态。地壳之下100-150千米处,有一个“液态区”,区内存在着高温、高压下含气体挥发成份的熔融状硅酸盐物质,即岩浆。它一旦从地壳薄弱的地段冲出地表,就形成了火山。火山分为“活火山”、“
- 中国辽河污染现状
- 辽河是中国东北地区南部河流。汉代以前称句骊河,汉代称大辽河,五代以后称辽河。辽河发源于河北省平泉县七老图山脉的光头山,流经河北、内蒙古、吉林、辽宁四省(自治区),全长1345公里,注入渤海,流域面积21.9万
- 手机防辐射贴使用方法
- 手机防辐射贴又称手机防磁贴,手机屏蔽贴,手机屏蔽膜。防磁贴采用能有效吸收和屏蔽电磁波的高科技防磁材料制作,阻挡手机电磁波辐射的效果达96%以上,还有保健效果,如可以有效减少头痛、失眠、脱发现象。那么手机