我们大家都清楚哑铃是可以锻炼腹内、外斜肌,通过哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉,效果都是非常好的,那在使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,下面来了解一下坐姿哑铃弯举的正确方法是怎样的呢? 坐姿哑铃弯举的正确动作方法: 练习目的:发展肱二头肌的块头、形状和清晰度。用哑铃而不是杠铃来做常规的弯举,意味着你使用的重量会偏轻一些,但也意味着你的双臂可以自由地在动作范围内移动,而且你甚至可以达到更高的专注程度。和杠铃弯举一样,你也可以稍微地借力,但尽量将借力控制到最小程度。 动作要领:坐在凳子的一头,或者让你的背部靠在斜凳(调整至垂直位置以做支撑)上。每只手握住一个哑铃,让它们以一臂远的距离竖直悬于空中,两个手掌相对。⑵保持你肘部的稳定, 你的肘部应该像固定的支点一样,向前、向上举起重量,转动手腕,直至手掌朝上。 将重量举得尽可能高,然后额外紧缩肱二头肌,使其达到最高的收缩度。沿着同样的轨迹将哑铃放下,整个过程中对抗重力,直到你的手臂充分伸展,肱二头肌得到尽可能大的拉伸。在你举起和放下时,转动手腕,以更充分地收缩肱二头肌,并发展肱二头肌的内侧,增强肱二头肌与肱三头肌的分离度。你也可以选用站姿而不是坐姿来完成这个练习,这会允许你使用更重一些的重量,但是动作就不会那么标准了。 以上是漂亮女人街小编介绍的坐姿哑铃弯举的正确方法的内容,想练肌肉的朋友可以练习一下这个动作的,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。 |
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