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中长跑比赛前如何调整

发布时间:2021-12-13 18:58 来源:互联网 点击:0
跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身,长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不

中长跑比赛前如何调整

跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身,长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下中长跑比赛前如何调整吧?

1、心态:长跑比赛开始紧张很正常,但是只要枪一响就会释放了,因为你跑的是长跑不是短跑, 所有大可放心地去调整你的节奏;枪响之前学会心理暗示,学会鼓励自己;当然,开始最重要的一点是抢跑道,这个还是很重要的,枪一响,也别硬上,只要一开始冲出去每被别的比赛者 “卡位挤到后面”,冲出去就算完成第一步。

2、节奏:就像奥运会一样,一个选手的夺冠不一定是超常发挥,他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。所以,长跑也是一样,等你冲出大部队阵营的时候,你可以放慢脚步控制节奏,调整呼吸,别管有人是否超过你,没关系,只要不是大部分超过你,你大可管自己调整节奏,这个时间因人而定,我得调整时间也比较慢,差不多1圈以后就能平静心情,控制节奏,追赶前面的 对手了。注意,进入自己节奏后匀速度跑步,加速也要匀速地加,不要很猛地这样才不会打乱节奏;至于加多少速,得看你自己的体能储备自己分配。

3、呼吸:开始尽量用鼻子呼吸,真的不行告诉自己再坚持,坚持,实在不行,打开嘴一个小口子,不要大口喘气如果大口喘气,说明你节奏没控制好,最后随着体力地消耗,可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏1呼2吸或者1吸2呼,个人偏爱1吸2呼。

4、体能分配:前面也由提到,大致说下。开枪后,抢跑道时冲刺下,避免被挤在最后面,等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏;进入节奏按照个人体能情况分配加速频率,最后2圈可加速。
另附上腿部的控制,开始尽量用小腿,等最后冲刺才能用到大腿;如果一开枪就用大腿很用力,后面你会很难调整自己的节奏,自己注意就行。
5、心理暗示:其实长跑并不可怕,说白了,抛出特别厉害的家伙,长跑其实就是一场挑战自己的心理战。它需要你不断地积极暗示,不断地树立超越的短期目标。

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