|
杠铃推举采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留(0秒钟)，2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟，下面来看看杠铃推举应该怎么做吧？ 仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。 练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。 在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。 以上是漂亮女人街小编介绍杠铃推举应该怎么做的内容，本网运动安全知识库中还有很多关于健身运动方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，可以更好的保证家人运动的安全。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 家庭wifi遭受arp攻击怎么办
- 虽然说家庭wifi网络系统不如办公室系统里面的信息重要，但是也存在着一些可利用的价值，那家庭wifi遭受arp攻击怎么办呢?了解网络安全常识，首先就要了解常见电脑黑客攻击类型与预防方法，下面漂亮女人街小编就带您认
- 如何辨别苏丹红辣椒
- 苏丹红有Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ号四种，经毒理学研究表明，苏丹红具有致突变性和致癌性，苏丹红在人类肝细胞研究中显现可能致癌的特性，在我国禁止使用于食品中。“苏丹红”是一种化学染色剂，并非食品添加剂。它的化学成份
- 生态农业地域特点
- 生态农业具有明显的地域性，环境决定和影响着生物，生物依赖并改造环境。因此，必须树立因地制宜的观点，严格按照地域分异规律的要求，才能发挥地区优势，取得成效。针对我国地域辽阔，各地自然条件、资源基� ⒕糜
- 脓毒性休克的治疗措施
- 脓毒性休克是微生物因子和机体防御机制相互作用的结果，微生物的毒力数量以及机体的内环境与应答是决定脓毒性休克的发展的重要因素。那么脓毒性休克的治疗措施是什么呢？休克的正确急救措施是什么呢？下面漂亮女人街
- 办公室有老鼠怎么消毒
- 办公室因为有员工带吃喝的进去，所以也会有老鼠出没，影响办公室卫生，那么，办公室有老鼠怎么消毒呢？小编了解到，办公室如果有老鼠的话，可以用紫外线灯来进行日常消毒，还可以用臭氧机来进行消毒！这些都得在医疗
- 常用人工呼吸方法有几种
- 人工呼吸就是用人为的力量来帮助伤员进行呼吸，最后使其恢复自主呼吸的一种急救方法。那么常用人工呼吸方法有几种呢？下面就跟着漂亮女人街小编一起来看一下吧！ 口对口呼吸：病人仰卧，松解衣领衣服，清除病人口鼻
