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如何用哑铃配合跑步

发布时间:2021-12-13 19:19 来源:互联网 点击:0
现在很多男士都会选择练习哑铃来健身,那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习哑铃的时候,都喜欢相互攀比,不是比谁举的重量重,就是比谁同一时间内举的次数多,其实这样做非常错误,使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,

如何用哑铃配合跑步

现在很多男士都会选择练习哑铃来健身,那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习哑铃的时候,都喜欢相互攀比,不是比谁举的重量重,就是比谁同一时间内举的次数多,其实这样做非常错误,使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道如何用哑铃配合跑步?

就是在跑步的时候手里拿着哑铃,这种运动方法其实就是“负重锻炼法”,可以更好地锻炼心肺功能,加强肌肉力量,是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼,增加骨密度,预防骨质疏松。

跑步拿哑铃好处:

跑步时双手拿着哑铃,在锻炼下肢肌肉力量的同时,上半身也得到了锻炼。负重重量不同,消耗的热量也不同,如果以每小时6公里的速度快走1小时,消耗的热量是400卡路里,如果手握两个各重1磅的哑铃,大约能多消耗10%的热量。负重越大,消耗的热量也就越多。

锻炼的时候不应该一味地加大负荷量,因为负荷量增加的同时,肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加,建议从最轻量的哑铃开始,循序渐进,逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确,不要大幅度甩动哑铃。不要总是重复一种动作,否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。

手握哑铃跑步时应先从最慢的速度开始,使身体逐渐适应附加的重量。

如果手握哑铃对你来说不合适,可以背一个双肩包,里面放几瓶水或几本书,同样能够达到增加跑步负荷量的效果。

通过漂亮女人街小编的介绍,如何用哑铃配合跑步都会了吧,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。


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