力量训练主要属于无氧训练,整个身体供能过程中氧气和脂肪的介入较少,所以在训练过程中减肥的效果不太理想。但是力量训练可以有效刺激肌肉的生长,每增加1磅的肌肉身体需要额外多消耗30大卡左右的热量,这意味着肌肉越多每天的基础代谢率也越高,这对长期维持体型大有帮助,那锻炼上肢力量时该注意什么呢? 训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道早上适合力量训练吗? 早上是可以进行力量训练的,但是早上不宜空腹运动,空腹运动不利于健康。 1、专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。 2、对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。 3、临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。 4、锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。 通过漂亮女人街小编的介绍,早上是适合力量训练的,但一定要记住不能空腹训练,以免没有营养供应而受伤,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟。 |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 地沟油的特点
- 我国的餐饮业规模日益扩大,餐饮废水中排出的废油脂日益增多,不仅堵塞管网,严重污染城市环境,而且出现了废弃油脂的非法回收提炼、有毒“地沟油”重新回到餐桌、危害人体健康的现象。那么地沟油的特点?下面和漂亮女人
- 网络谣言的危害有哪些
- 当今互联网时代,人们话在网上说、钱在网上花、事在网上办,已成为一种习惯。越来越多的人倾向于通过网络来获取信息,网络传播的受众者也越来越多。不过随之而来的网络谣言也很常见,那么网络谣言的危害有哪些?网络
- 个人网络安全小知识防范,赶紧来学学吧
- 互联网作为一种新型的媒体,具有内容多样、传播迅速、影响巨大等特点,其中一些不良内容极易对青少年造成伤害,因此多了解一些网络安全防范措施与应用知识是非常重要的,那么你了解多少个人网络安全小知识防范,赶紧
- 我国生态农业发展发展趋势
- 目前,我国已累计制定出台了30多项关于环境保护、资源管理等方面的法律法规,形成了较为完善的生态农业技术标准体系。党中央曾明确提出通过构建生态文明制度体系来保护生态环境。多年来,在我国政府的大力支持下,生
- 债券信用风险如何规避
- 2018年以来,我国债券市场违约事件多发,债券信用风险事件也呈现多种特点,那么债券信用风险如何规避呢?下面就一起随漂亮女人街小编来了解一下吧。第一,投资人应正确认识风险和收益的关系,树立风险自担的投资理念
- 什么时候穿防辐射服好
- 自电气时代以来,人类生活中遍布着电器产品,当这些电器产品工作时,会释放一定量的电磁辐射,这些电磁辐射四处游走,无处不在,时时刻刻威胁着人类健康,其中孕妇对电磁辐射的免疫力最为低下,严重的会导致胎儿流产