|
对于很多年轻人来说，都很喜欢用平板支撑的方式来进行运动。主要还是因为平板支撑这种方式可以带来很好的健身效果，还能有效塑造身材，对减肥也能起到一定的作用。下面跟小编共同来了解下，平板支撑姿势不正确会带来哪些后果？
1、腰椎 收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群，大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。对于大多数人来说，互为拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量强很多，这是一个拮抗肌很不平衡的状态，由于现下生活节奏紧张，很多坐姿不正确导致的普遍现象。 所以在Plank时，将力量集中在腹肌，如果感觉到腹部开始无力，腰肌开始用力，那么立刻停止习练，任何情况下，我们要保护好自己的腰椎。 2、手腕 大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置)，正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。 正确的做法是，五指大大张开，中指方向在正前方，手掌四点着力圧地(如下图)，尤其食指和中指的指根关节用力压地，带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。 如果想要让平板支撑发挥出很好的效果，掌握正确的方式还是挺有必要的，否则对身体会造成一定的伤害。做平板支撑会带来很多的好处，可以对背部、肩部以及腰部等位置进行拉伸和舒缓。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 世界上哪些地区泥石流多发
- 泥石流是指在山区或者其他沟谷深壑，地形险峻的地区，因为暴雨、暴雪或其他自然灾害引发的山体滑坡并携带有大量泥沙以及石块的特殊洪流。那大家是否了解我国哪些地方多发泥石流,世界上哪些地区泥石流多发呢?从世界范
- 喷杀虫剂会引起天然气报警吗
- 相信有一些生活常识的人都知道，喷雾式杀虫剂属于可燃气体。喷杀虫剂会引起天然气报警吗?如果在厨房使用杀虫剂的时候，又没有及时开通通风，那么就很容易导致天然气报警，下面漂亮女人街小编为您详细解答。有很多人
- 84消毒液中毒的紧急处理方法有哪些
- 84消毒液效果好，价格相对便宜，毒性低，使用方便，是医疗预防单位经常应用的消毒液。近年来，随着人们对卫生要求的提高，许多居民也常购买84消毒液消毒。那么84消毒液中毒的紧急处理方法有哪些呢？接下来小编为您介
- 网络摄像头存在哪些泄密风险
- 现在有很多家庭都会安装网络摄像头，自己在上班的时候就可以对家里的场景一目了然。但是，由于网络摄像头存在一定的风险性，希望大家能够多加注意。网络摄像头存在哪些泄密风险?下面漂亮女人街小编为您详细解答。现
- 吃活珠子可以补雌激素吗
- 活珠子是一种特色地方小吃，做法简单，将健康孵化发育到12~14天左右的鸡蛋胚胎煮熟后食用即可。活珠子里面含有丰富的营养元素，但是吃活珠子一定要注意彻底清洗干净并且加热熟透哦。那么吃活珠子补充雌激素吗？吃活
- 农村房屋产权纠纷能起诉吗
- 农村房屋产权纠纷能起诉吗?小编从有关部门了解到，一些农村房屋产权纠纷是可以起诉的，下文内容就是要教给农民朋友学会怎样处理房屋产权纠纷，请仔细收看。于农村老房屋产权纠纷一般如何解决这个问题，专家建议农民
