当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

跑完步护膝运动

发布时间:2021-12-13 20:54 来源:互联网 点击:0
跑步运动会造成膝关节的损伤,对膝盖的健康产生不利的影响。当跑完步以后,可以做哪些运动以保护膝关节呢?下面带您了解一下。跑完步护膝运动1.按揉髌骨坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20~40次。2.拳拍膝四周

跑完步护膝运动

跑步运动会造成膝关节的损伤,对膝盖的健康产生不利的影响。当跑完步以后,可以做哪些运动以保护膝关节呢?下面带您了解一下。

跑完步护膝运动

1.按揉髌骨

坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20~40次。

2.拳拍膝四周

坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

3.坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。

4.俯卧屈膝

俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。

5.推擦大腿

坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。

6.指推小腿

坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10~20次,然后换腿重复此动作。

今天漂亮女人街小编对跑完步护膝运动进行了简单的介绍,如果还想了解跑步注意事项以及更多的跑步运动知识和运动安全知识,还请继续关注我们的网站,希望今天的内容能对您能有所帮助。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

走路遇到撞坏手机是碰瓷吗
碰瓷这两个字让我们感觉害怕,详细很多人都遇到过碰瓷的,那么遇到碰瓷该怎么办呢?走路遇到撞坏手机是碰瓷吗?接下来漂亮女人街来为你解答。走路遇到撞坏手机是碰瓷吗?也不全是哦,小编分析如下:现在社会中是存在很
什么情况必须戴防护耳罩
护耳器在劳动条件差,噪声危害因素大的场所起到防护作用。那么,什么情况必须戴防护耳罩那?就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧!我们人耳的舒适阈一般在50分贝左右,80分贝以上的声音就是大声了,也就是我们
被动边坡防护网怎么样
边坡治理是一项复杂防护网技术、施工困难的灾害防治工程。随着高速公路建设事业的迅速发展,以及大型重点工程项目的日益增多,边坡治理总是越来越突出。被动边坡防护网可以拦截边坡上落下的土石,防止边坡滑坡等灾害
疏菜苗期用什么杀菌剂好
喷药时要求雾点细密、均匀,要喷遍植株茎干和叶片正反面,力求做到不漏喷。长期施用单一的杀菌剂(主要是内吸杀菌剂),会导致病原体产生抗药性,即使多次重复用药也无济于事,那应该如何防治植物病害呢?消灭病原物或
不可抗力因素要具备哪些条件
不可抗力因素是法定免责条款,约定不可抗力条款如小于法定范围,当事人仍可援用法律规定主张免责;如大于法定范围,超出部分应视为另外成立了免责条款,下面来看看不可抗力因素要具备哪些条件吧?一、不可预见的偶然
椰子肉怎么吃
椰子肉具有显著的抗炎以及抗癌功效,经常吃椰子肉,有利于增强机体免疫力,提高机体抵抗力,从而达到强身健体、延缓衰老的作用。那么椰子肉怎么吃?接下来漂亮女人街来详细为大家介绍一下吧。 首先要把椰子肉从椰子