蝶泳手臂动作

蝶泳是游泳中最难的一种泳姿。它有时简称为“苍蝇”，虽然这是第二快的中风时，适当地做一个熟练的运动员，它需要一个非常准确的技术，力量和节奏。那么蝶泳手臂动作是什么呢？接下来漂亮女人街来详细为大家介绍一下吧。

划臂训练——倾斜压水

步骤1：站在齐腰深的水中。双脚稳稳地站在池底，弓身向前，让脸浸在水中。看着池底。双臂在水面上向前伸展，比肩膀略宽。手掌朝下，拇指略低于小指。

步骤2：双臂向前伸，锁定肘部。这应该会延长手可到达的距离，并使双手分开得稍微远一点。双手实现可到达最长的距离时，手腕稍微弯曲，让手掌和指尖低于手腕，并向外侧倾斜。手掌向周围拨水，这样就会向后压水，而不是向下压水。让前臂可以跟随双手，但肘部要保持高位和稳定。看着双手经过脸， 向后压，并略向内拨水，所以它们比在起点时更靠近一点。

步骤3：双手继续向后压，并经过肩膀，双肘也应该扫过肩膀。调整双手的姿势，使其保持对水的稳定压力。在双手经过肚子下方时，它们应该在离彼此最近的点，距离小于双肘之间的距离。再次调整双手的倾斜度，使他们能够继续向后压。在划臂完成时，双手快速向后压，直到双臂伸直，并在髋关节外侧。

步骤4：深吸一口气，双手和头部回到起始位置，比肩膀稍宽。重复划臂，向前伸展，直到肘部锁定，然后手掌向周围拨水，调整其姿势向后压水，同时保持高肘位。双手向后压向腹部，并靠得更近时，再次改变双手的倾斜度，快速向后拨，直到双臂伸直，并在髋部外侧。

步骤5：继续执行蝶泳划臂几次。不断地调整双手的位置，使它们向后压水，而不是向下压水。练习，直到可以连续执行几次快速的划臂，对水产生足够的向后的压力，使自己难以保持在池底站稳的状态。

划臂训练——问号形划水

步骤1：面朝下在水中蹬池壁，在肩膀前方伸直双臂。实现“下坡式”和高髋位的漂浮姿势。看着池底。在仍然向前滑行时，执行一次蝶泳划臂，双臂同时沿从宽到窄的线路移动。向前伸直，向外侧和周围划水，然后向内朝着腹部划水。最后，快速向后压水，经过腰部。注意，双臂的行程线路类似于两个问号，彼此是镜像，平着浮在水面上。站起来并呼吸。

步骤2：回到池壁，并再次蹬池壁准备蝶泳。“下坡式”漂浮，高髋位。看着池底。利用蹬池壁的动力，沿从深至浅的线路再做一次蝶泳划臂。向前平伸，向下向周围划水，然后在腹部下方向上划水。最后，快速向后压水，经过腰部。注意，双臂的行程线路类似于两个问号，彼此是镜像，垂直浮在水面上。站起来并呼吸。

步骤3： 回到池壁，并再次蹬池壁准备蝶泳。看着池底，实现高髋位的“下坡式”漂浮姿势。利用滑行的向前运动，沿从宽到窄并在同一时间从深至浅的路径做蝶泳划臂。向前平伸，向外向下，向周围划水，然后在腹部下方向内向上划水。最后，快速向后压水，经过腰部。注意，双臂的行程线路类似于倾斜浮在水中的两个问号，彼此是镜像。

以上就是小编整理的关于蝶泳手臂动作的知识，希望可以对感兴趣的您有帮助，你还想知道更多有关蝶泳相关知识吗？请继续关注漂亮女人街接下来的更新吧。