单人太空漫步机使用方法

在日常生活中，太空漫步机是很常见的一种运动健身器材，很多小区里面都会天空漫步机，那么你知道单人太空漫步机使用方法吗?让漂亮女人街小编为大家介绍一下吧。

扶杠太空漫步

即在使用太空漫步时时，双手是紧握太空漫步机的扶手的，这是最基本的使用方法。

1、双手扶住扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、两腿迈开到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

不扶杠太空漫步

是在扶杠锻炼的基础上，松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动，这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行。

1、双手不扶太空漫步机扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、摆腿幅度不大于45度，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

摆臂太空漫步

使用太空漫步机进行摆臂太空漫步，不仅不扶扶手，而且还需要锻炼时配合摆臂运动，这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。

1、双脚踩在踏板上，挺胸抬头，眼睛目视前方，腰保持直立。

2、双腿模拟行走，自然的交替进行前后摆动，摆动幅度不要超过45度。

3、双臂自然的弯曲于身体两侧，随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。

以上就是小编对单人太空漫步机使用方法进行了简单的介绍，若您想了解有关太空漫步机使用等其他小知识还请关注漂亮女人街的运动安全小知识，希望以上内容对您有所帮助。