长跑的运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害。如果出现膝盖疼痛,最好不要继续跑步。膝盖疼痛明显时,可用冰敷或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每次10至15分钟,每日2至3次,还可以适当的自我牵拉,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面具体的了解一下那些症状不适合长跑吧? 1.心脏有疾病的人。 征兵入伍前有体检,如果心脏不好,是不能当兵的,因为军人需要高强度运动训练。从心脏疾病来说,患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外,近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人,或是在做轻微活动时感到胸痛,运动中脸色发白发青的人,都不适合长跑。 最糟糕的是,有的心脏疾病平时没什么症状,连病人自己都不知道自己心脏有隐疾,这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议,人的一生最好在成年之前去医院检查一下心脏。 2.感冒病人。 像病毒性感冒,会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好,还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气,就要引起重视,及时就诊避免诱发心脏病。 3.有高血压、糖尿病或心律不齐的人。 跑步后,肾上腺素上升,血压和心率上升,容易导致血压飙升和心律失常,诱发危险。糖尿病人可以跑长跑,但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足,就容易导致低血糖引起危险。另外,糖尿病也会引起小血管微血管的病变,在跑步中带来血管方面的风险。 4.过于肥胖的人。 肥胖者往往有代谢障碍,当长跑运动消耗过大时,就容易引起危险。 通过漂亮女人街小编的介绍,那些症状不适合长跑都清楚了吧,在进行长足跑锻炼之前一定要去医院检查一下是否有不能跑步的病,以免在跑步过程中发生危险,如果大家还想了解更多长跑知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。 |
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