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足球运动是用脚来说话的，比赛之前如果没有做好保护工作很容易造成脚部的受伤，那么到底踢足球必须绑脚踝吗？下面是由小编分享的踢足球保护脚踝的方法，希望对你有用。 比赛、训练以前要充分做好准备活动，特别是对于足球运动员用的最多的踝关节部位。热身是保证减小受伤风险的首要手段，通常以慢跑开始，提高体温，降低肌肉韧带的粘滞性，增加其伸展性，随后拉伸踝关节周围的肌肉和韧带，加强准备活动以预防足球踝的发生。加强踝关节周围肌肉力量的训练和灵活性，伤后或比赛时用弹性绷带或粘膏裹扎，也可带上护踝，防止踝关节过度的屈伸和内外翻，避免踝关节反复扭伤，是预防足球踝的有效措施。当被冲撞或被侧后方铲倒绊倒或头球争顶时失去重心时，倒地的瞬间要快速翻转身体，尽量以肩部侧面大块肌肉群主动倒地，着地后顺势连续翻滚化解受到的冲力，翻滚中以肩部肌肉为着力点。整个过程肌肉千万不能放松。此时讲究的“顺势”而不是抵抗。千万不能用手掌或肘部去硬性支撑，有造成骨折的危险! 漂亮女人街提醒您：长筒袜，护踝，护膝等等的东西！建议如果平时随便踢踢训练的话不带其实最舒服。我们可以多学习一些足球运动需要哪些装备等运动安全知识来帮助自己或者朋友在出现意外的时候能帮上忙。 |
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