做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢,那我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,大家知道冬季晨跑对心脏好吗? 晨跑对心脏的好处: 1、增加血液总量。跑步使血液在全身循环的速度大大加快,一般安静时每分钟周流全身4—5次,运动时可加快到周流全身7次,在1分钟内流回心脏的血量增加,从心脏输出的血液量当然就多了。健康的心脏就是这样根据不同的需要,出色地完成各种任务的。使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。 2、使心脏肌肉变厚。跑步时人体的骨骼、肌肉需要更多的氧气,心脏必须通过加快心率、加大心肌收缩力,同时增加呼吸频率和幅度来满足氧气供应。随着经常跑步,心肌纤维增粗增大了,就像强壮的臂膀能提起更多的重物一样,心脏肌肉变厚,变得更有力了,就能抽送更多的血液。这意味着,心脏每收缩一次,能泵出更多的血液——每搏输出量增加了,心脏每分钟跳动的次数自然减少,心率降低了,耗能就会减少,心脏有了更多的时间休息,就不容易感到累,心力从而变得更强大。 3、促进蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765~785毫升,而坚持锻炼的人容血量可达1015~1027毫升,心跳可比正常人减慢10~20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。 4、能增强心脏的耐受力。由于运动使得心脏容积变大,一次输出的血液足够大,这样通常心脏会通过减少每分钟的心率次数来达到中和,而这意味着它每分钟可以少跳20-30次,每天可少跳2-32万次。这样经常运动的人,尤其是运动员,他们的心脏负担会相应减少,能让心脏得到充分休息,防止过度疲劳,形成一种自然防御机制。 通过漂亮女人街小编的介绍,冬季晨跑对心脏是非常好的,希望晨跑爱好者一定要坚持下去,如果大家还想了解更多关于晨跑的知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。 |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 除雾霾空气净化器有用吗
- 环境污染已经成为威胁人类健康的又一大隐形杀手,恶劣、污染环境中的颗粒和细菌对人体的伤害十分之大,再加上都市生活中的尾气的大量排放,以及一些树木的砍伐,加重了雾霾天的出现。这种雾霾天不仅对呼吸系统、神经
- 地沟油遇醋会发生什么反应
- 说起地沟油,人们对它提出各种疑问。一些网友问:地沟油遇醋会发生什么反应?下面是漂亮女人街小编收集的资料,希望对大家有所帮助。小编查了下,目前网上流传:地沟油加醋会不会冒泡?这是一个鲜为人之的问题。目前没
- 工作中毒症有哪些危害
- 由于每个人所面临的的问题不同,环境不同,生活压力的不同,所以每个人的生活与选择都是不一样的。在很多大城市里,我们可以看见很多人会坚持按时上班,却很少有人按时下班。很多人每天从早上睁开眼睛开始,就将自己
- 常吃蔬菜种类有哪些
- 绿色蔬菜是指遵循可持续发展的原则,在产地生态环境良好的前提下,按照特定的质量标准体系生产,并经专门机构认定,允许使用绿色食品标志的无污染的安全、优质、营养类蔬菜,纯天然蔬菜种类有哪些呢?纯天然蔬菜是指
- 如何正确进出地下车库
- 大部分的车主有条件都会选择把车停在地下车库,一个是保险,一个是可以不用风吹日晒。车库的位置比较宽敞,是停车的好地方,但是在车库停车的时候也有很多的危险。因为地下车库虽大,但是结构很复杂,一不小心就会
- 男人出现性欲减退是怎么回事呢?
- 性欲减退是两性问题中非常常见的,而它的影响也是非常深的,但对于它的原因,很多人却一头雾水,那么男人出现性欲减退是怎么回事呢?你性欲低下原因主要分为三大块:一、心理方面:1. 情绪:人在情绪不佳时,性欲容