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长跑后可以洗热水澡吗

发布时间:2021-12-14 18:24 来源:互联网 点击:0
在跑步中,由于鼻子呼吸已经不能满足身体对于氧气的需求,于是就张大嘴来呼吸,会吸入大量的空气,对喉咙产生一定的刺激,从而在跑步后会发生咳嗽现象,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意

长跑后可以洗热水澡吗

在跑步中,由于鼻子呼吸已经不能满足身体对于氧气的需求,于是就张大嘴来呼吸,会吸入大量的空气,对喉咙产生一定的刺激,从而在跑步后会发生咳嗽现象,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,那么长跑后可以洗热水澡吗?

运动后身体状况还没有恢复平稳状态,不宜马上洗澡,特别是洗热水澡!原因是人体在运动的时候,因为肌肉不断收缩,运动量慢慢加大,为了适应运动的需要,心率还有呼吸也会随之加快。血液循环会加速,流向肌肉还有心脏本身的血液增加。当停止运动之后,虽然血液的流动和心率会放慢,不过还是会持续一段时间,才会慢慢趋于平稳,恢复到运动之前的状态。假如这个时候马上就去洗澡,机体受到热水刺激之后,会造成肌肉还有皮肤的血管扩张,会让流向肌肉与皮肤的血液进一步增加,造成其他器官供血量不足,特别是引起心脏还有脑部等关键器官的供血不足。与此同时,运动之后呼吸还没有平稳,然后就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑非常容易缺氧。所以运动后马上洗热水澡,非常有可能引起头晕眼花、全身无力等症状,严重者还可造成血压下降,虚脱休克还有晕厥。

当然这样的现象对于大部分年轻和健康人来说,也许只会觉得有点头晕眼花,停止洗澡,休息一会儿就能恢复。不过假如本身就患有高血压或者是冠心病的话就非常危险了,一旦引起心脏与脑缺血严重不足,就容易缺氧,病情很可能加重,容易诱发心脑血管系统疾病的急性发作。所以,对于老年人或身体肥胖者这些心脑血管病高发人群,运动后就更不可以马上去洗热水澡了。

另外,运动后更不要在浴盆里面泡澡,更不宜做桑拿。原因是泡澡的时候,人体下肢血管会扩张得更厉害,血液容易在身体下肢集中,引起大脑缺血。

所以,运动完之后,最好休息30到45分钟,等到身上的热散发之后,或用毛巾擦拭,再洗澡。选择温水淋浴的方法,时间要短,在5到10分钟内完成。水温别太高,以36到39℃为好,尤其是体质较弱的人更要注意水温。在泡澡前后还有休息时间,不妨能喝杯水,适当补充一下水分。另外,运动过后,肌肉易产生乳酸,因此会觉得肌肉酸痛,最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作,以让乳酸的堆积缓和,这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复。

通过漂亮女人街小编的介绍,长跑后是可以洗热水澡的,但是最好等长跑后半个小时再时行洗澡,如果大家还想了解更多的关于长跑知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


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