长跑完如何避免感冒

大家在运动时身体处于燃烧热能的状态，当身体转换成彻底展现体能的机制，如长距离训练或高强度的马拉松赛事，身体的能量将会被彻底消耗，而比赛后所补跑步后充的热量、蛋白质与维生素都会被优先补充到受损的肌肉及流失的肝醣等，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑完如何避免感冒吧？

1.适当、科学、积极的运动带给身体的影响好过久坐不动。

2.训练保持科学性和系统性，跑步不能一时兴起，更不能拔苗助长。要因人而异，倾听身体，循序渐进。初跑，或者腐败较长时间后恢复训练，一定要控制好运动强度和量。

3.避免大负荷训练的频次过高，否则一次开窗期未结束，就迎来下一次开窗期，让身体不断地处于免疫抑制状态。

4.保证睡眠，首先，训练后的恢复过程中很多合成代谢包括免疫系统、肌肉、神经、软组织的恢复都需要在睡眠中进行，睡眠不足那么恢复很难保证。其次，睡眠不足会让应激激素水平升高，从而抑制免疫。

5.注意饮食，运动中的补糖是重要的免疫调理手段之一，可以防止免疫细胞的活性因低血糖而受到抑制。另外日常饮食中需保证足量蛋白质、矿物质、抗氧化物维生素C、维生素E等的摄取。

6.避免激进的减肥，减肥的跑者要避免大负荷运动与节食同时进行，降体重的速度也不宜过快，否则会刺激体内应激激素猛涨。应激激素不仅会让免疫系统崩溃，也会阻碍减脂的进程。

7.精神调理，精神压力也是引起应激激素水平增高的重要原因。运动应激加上心理应激，造成的运动免疫损伤可能更明显。所以要尽量保持放松的情绪、将训练之外的生活和精神压力降低到最低限度。

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