当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

哑铃练背的动作有哪些

发布时间:2021-12-14 18:53 来源:互联网 点击:0
拥有完美的背部不仅穿衣服好看,还可以摆脱掉虎背熊腰的称呼,显得整个人都性感不少,生活中背部减肥方法有许多种,那锻炼背部力量时该注意什么呢?训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证,不过这往往容易被忽略;背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的,所以训练不要过于频繁,一般一周训练2次背部肌肉是可以的。太频繁的背部肌肉训练,会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏,影响肌肉生长;训练

哑铃练背的动作有哪些

拥有完美的背部不仅穿衣服好看,还可以摆脱掉虎背熊腰的称呼,显得整个人都性感不少,生活中背部减肥方法有许多种,那锻炼背部力量时该注意什么呢?训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证,不过这往往容易被忽略;背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的,所以训练不要过于频繁,一般一周训练2次背部肌肉是可以的。太频繁的背部肌肉训练,会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏,影响肌肉生长;训练结束后一定要做一些拉伸动作,让肌肉放松下来,下面一起来看看哑铃练背的动作有哪些吧?

一、静抬式

SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱

1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。

2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。

3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。

4.回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

二、跳绳式

SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿

1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。

2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。

3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。

4.重复练习此动作2-16次。

三、下传式

SOSO部位:手臂,大腿

1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。

2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。

3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

5.完成一次动作练习,重复练习2-16次。

四、手提摆动式

SOSO部位:双肩,腹部,臀部,腿部

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。

2.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。

3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

4.重复练习2-16次,换手重复练习。

五、头顶上举式

SOSO部位:双肩,上背部

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。

2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。

3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。

4.慢慢放下双手,回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

以上是漂亮女人街小编介绍的哑铃练背的动作有哪些的内容,如果大家还想了解更多的关于增强背部力量的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

打橄榄球如何保护膝盖
在橄榄球比赛中,不仅要求运动员有强壮的体魄,高大的身材,快速的奔跑能力和勇敢顽强的意志,而且还要求运动员在有对手阻拦的情况下完成复杂的身体接触的技术动作和战术配合。那打橄榄球如何保护膝盖呢?避免或减少
女性叫床声音起到哪些作用呢?
叫床泛指在性爱中因快感而发出的声音,在现代人眼里这个词属于敏感词汇,叫床不是女性的专利,男性也会叫床,叫床声可以激发他(她)的性兴奋度,对于达到有很好的辅助作用,下面就跟着小编一起来了解下女性叫床声
醪糟禁忌
醪糟是米酒里面的一种,主要是通过糯米发酵做成的,醪糟的营养价值也是非常高的,里面含有丰富的维生素、粗蛋白还有矿物质等。醪糟禁忌呢?漂亮女人街和您一起去了解一下吧!醪糟禁忌 醪糟又称之为米酒,就是将大米
森林防火隐患排查哪些内容
森林火灾是森林的最大天敌。目前已进入森林火灾易发期,为切实做好森林防火工作,有效遏制森林火灾的发生,确保我国森林资源和人民的生命财产安全,我们要积极开展森林防火隐患排查工作,那么,森林防火隐患排查哪些
泥鳅生态养殖技术
在泥鳅养殖过程中,放养密度应合理,要科学投喂与施肥,经常加注新水以保持水质清新,重视病害防治,才能促进其健康生长,取得良好的经济效益。1、抓投放种苗质量要选择游动活泼、体质强� ⑽奚宋薏 ⑻骞獗砘⒐娓褚
儿童预防铅中毒的方法有哪些
国际上关于儿童铅中毒的防治,有著名的三句话:环境干预是根本手段,健康教育是主要方法,临床治疗是重要环节。那么大家知道儿童预防铅中毒的方法有哪些吗?今天就由漂亮女人街的小编来为大家说一说这个问题。注要预