当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

练肌肉买多重的哑铃合适

发布时间:2021-12-14 18:57 来源:互联网 点击:0
大家都应该清楚哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械,经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉,让肌肉得到全面发展,在使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习

练肌肉买多重的哑铃合适

大家都应该清楚哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械,经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉,让肌肉得到全面发展,在使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么练肌肉买多重的哑铃合适呢?

锻炼肌肉用的哑铃的重量选择原则上建议买越重的越好,但是也要根据自己的手臂力量情况来选择,下面是根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。

通过漂亮女人街小编的介绍,练肌肉买多重的哑铃合适大家都清楚了吧,刚开始锻炼一定不要选择太重的,以免在锻炼的时候造成肌肉拉伤,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

高速公路逆向行驶罚款多少钱
现在很多人对交通法规非常的不重视,这也是引发交通事故的原因之一,高速上行驶更是要注意安全,现在出现了高速逆向行驶的现象,这就意味着走在死亡的边缘,那么高速公路逆向行驶罚款多少钱呢?文中小编为您介绍。只
著作权侵权赔偿的条件
一般认定为著作权侵权损害赔偿责任的构成要件有损害事实、违法行为、行为人的行为与损害事实的因果关系和行为人的主观过错。那么著作权侵权赔偿的条件是什么呢?我们漂亮女人街的小编为您介绍。(一)侵权行为具有违法
小区道路发生意外由谁负责
《道路交通法》规定,道路是指公路、城市道路和允许社会机动车通行的公共道路。住宅小区、单位内部道路等均不属于法定的“道路”范围,那么,如果发生事故责任该如何划定呢,小区道路发生意外由谁负责呢?在实际生活
房贷审批不通过概率
现在很多人在购买房子的时候都选择按揭贷款的形式,这也慢慢成为年轻人买房先消费后付款的一种趋势,然而你有考虑过房贷审批不通过的概率吗?房贷审批不通过概率是多少呢?下面小编就来为您讲解一下这方面常识。 一
怎样让老人不信谣?
谣言会让老年人购买一些不需要的产品,有时也有导致老年人不能正常的生活,尤其是对于生活孤独的老年人。所以,我们要保护老年人免遭谣言的侵蚀,让老年人正常的生活,增强老年人的判断能力。那么,我们现在来看一下
微信支付哪些功能对信息安全有害
腾讯在支付主要产品是财付通,微信支付其实也是建立在财付通之上。我们平时用微信支付安全吗?下面漂亮女人街就来为大家介绍一下微信支付哪些功能对信息安全有害。支付安不安全,就看他们的协议有没有:遇到任何安全