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加强短跑、山下坡跑、冲刺跑、长跑需要用到的肌肉，并可避免肌肉受伤，在跑步之前或者之后，选择其中两项，每周锻炼3次即可起到有益的效果，那那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么短跑有那些特点呢？ 1、短跑：短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项;其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。 2、从速度说，短跑速度相当快，是加速运动，多处于无氧状态。 3、从跑姿上说，短跑则需要大臂大幅摆动，带动身体前冲，步频和步幅要尽量地加快加大。 4、从装备上说，短跑鞋除了轻便减震外，更强调与地面的附着力，所以它有鞋钉。 5、短跑要求大腿和小腿的肌肉发达，身体的协调性比较好，而且爆发力更是要求比较高的。 以上是漂亮女人街小编介绍的短跑有那些特点的内容，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。 |
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