长跑会影响睡眠吗

跑步的过程中需要配合很好的呼吸，身体的器官组织对于氧气的需求量加大，为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸，加大肺活量。所以说，跑步可是锻炼肺活量的不错选择，当然这跟唱歌没法比，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑会影响睡眠吗？

跑步后适度的疲劳感可以令您的睡眠更具质量，而足够有效的睡眠也能让您的身体在运动后获得更好的休养。相反，如果跑步安排存在问题，不仅无法增加睡眠质量和睡眠时间，还会引发健康“副作用”：不但跑者身体无法恢复，还会加重睡眠问题。

1.跑步的时间不要太晚

如果不能在早上跑步，那么试着把它安排在下午五点到七点之间。记住睡前三个小时跑步可能导致失眠。因为跑步会提高您的核心体温（人体内部温度），为您的顺利入睡制造麻烦。

2.晚上跑步注意强度

晚上跑步强度太大容易降低血糖，这样容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠。

您可以计算心率来把控强度。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。而对于不用心率带的跑友来说，还有个简单有效的方法：能一边跑步能一边自如地说出一句话，则说明强度尚可。

3.坚持规律的作息

跑步最好坚持一周3次以上，无论是否跑步，每天晚上都要尽量在同一个时间睡觉。不要试图用周末补觉来弥补欠下的睡眠时间，这样反而会扰乱睡眠时间，因为生物钟不分工作日和休息日。没有规律的作息，跑步后的身体恢复效果会大打折扣。

4.相比跑步睡眠优先

千万不要因为跑步，错过自己的睡眠时间，规律的睡眠比深夜执行跑步计划更容易提升成绩，带来健康。如果您某天因为跑步而早起，那么晚上也应该更早入睡。

5.谨慎使用咖啡因

每天早晨一杯咖啡还算不错的习惯，但是在下午喝一瓶红牛或者含咖啡因的饮料会让您晚上难以入睡，或许会影响您的跑步表现。所以不要在下午两点之后喝含咖啡因的饮料，咖啡因可以留在你体内长达14小时。