当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

练手臂用哑铃还是杠铃

发布时间:2021-12-14 19:34 来源:互联网 点击:0
哑铃的用途是用于肌肉复合动作训练,因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力了,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃

练手臂用哑铃还是杠铃

哑铃的用途是用于肌肉复合动作训练,因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力了,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么练手臂用哑铃还是杠铃好呢?

杠铃的优点:

1. 稳定性

很明显杠铃的稳定性比哑铃要大,左手不够力还有右手撑住,而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

2. 训练重量

由于杠铃较稳定,所以训练重量可以大一点,相反健身房常见的哑铃最重都只是50Kg。杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的!突破重量的限制:用杠铃可以操作比哑铃更高的重量,所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成

3. 肌力提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以杠铃训练较有利肌力的提升。

4、腿部训练:

虽然用哑铃一样可以深蹲或硬拉,但最终会受到限制,很难拿起更重的哑铃来操作,这时候用杠铃就可以舒适的操作更高的重量

5、爆发力训练:

一些较高阶、增加爆发力的动态训练,例如高翻和抓举,需要用到杠铃才可以操作。

哑铃的优势:

1.动作幅度

虽然杠铃较哑铃稳定,不过这亦成为其局限,哑铃却更灵活!以卧推为例,杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩;相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角,让肌大胸全面收缩。

2.肌肉激活率

正因为哑铃的动作幅度较大,肌肉亦可以更全面地收缩,因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

3.身体左右平衡

使用杠铃时,较大力的一边身体可以弥补另一边的不足,久而久之有机会做成肌力/肌肉左右不平衡,而哑铃则不会有这个问题,用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象,例如左右手、左右脚力量的差距,特别对於健身初学者来说,这种现象更常见。

4.增强稳定性:虽然杠铃更稳定,但是相反,哑铃必须要平衡哑铃之间的重量,所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定,这有助於增加稳定性和协调性。

5、安全性:杠铃训练很多人最怕突然掉下来砸到自己。哑铃就不用担心铃和杠铃都是必不可少的,根本没有什么较好或较差!

各自有各自的优点,不同的时期和训练项目有不一样的选择!只要相互结合,团结一致才能发挥最大的威力,这才是王牌!

以上是漂亮女人街小编介绍的红手臂用哑铃还是杠铃的内容,其实二者结合来训练效果会更好的,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

如何测量飓风等级
对气象知识有一定了解的人都知道,飓风的等级越大所造成的破坏性就越大,而且波及的范围越广,那么造成的损失也越多,如何测量飓风等级?这是一个比较专业的问题,下面漂亮女人街小编为您详细解答。测量近地面直至30
干电池电压容量的影响因素有哪些
通常我们讲电池容量是以安时为单位,这是基于已经确定的某一个电池。比如我们说这块手机电池容量是多少;这块电瓶车电池容量是多少,都是分别针对不同电池来说的。针对电池电压已经确定,而没有考虑实际电压,只需要
虚构单位合同欺诈怎样处罚
很多人在从事商业活动的时候,由不了解合同法或者轻视合同的法律效应,很容易受到合同诈骗的侵害。虚构单位合同欺诈怎样处罚?也需要根据具体情节而定。下面漂亮女人街小编为您详细介绍一下。《中华人民共和国刑法》
高血压危险动作有哪些
在日常生活中,人们有时会发现有些高血压病人会无缘无故意地突然死亡。这除了病情发展的原因外,也有不少是由于一些不引人注意的动作造成的。那么高血压危险动作有哪些呢?下面就跟着漂亮女人街小编一起来看一下吧!
怎么鉴别有机红豆
红豆,又称相思豆,体积比较大,最常用的就是用来做美味的红豆沙糖水。而赤小豆体积比较小,最适合用来煲汤或者煮粥来吃,有利尿消除水肿的作用,非常适合产妇食用。但是市场上的红豆比较混乱,很多人都分不清。那么
防pm2.5口罩是一次性的吗
一般我国到了冬天,全国各城市的上空就被雾霾所笼罩了,医院呼吸科人满为患,尤其是少年儿童成为雾霾的最大受害者。持续的雾霾天气,让儿童呼吸道疾病高发,着急的父母开始采取防霾措施,PM2.5口罩成为出行必备,防p