短跑时特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么冬天跑步时如何保护面部呢? 对于既爱跑步又爱美的女性跑者来说,面部皮肤护理可谓是头等大事。跑步训练经常出汗,有时又遭遇风吹雨打,这些对皮肤的伤害都比较大,户外的那种头巾就可以护住脸,又薄又透气。 冬季跑步注意事项: 1.不要让你的身体冻僵,也不要让身体过热。 跑步通常伴随着汗水,如果你的身体冻僵,它们将在你的皮肤上凝结成冰,随后可能化解并再次凝结成冰,让身体温度保持在一个相对稳定的水平,是冬季跑步应该非常注意的。 2.太阳下山的时间会大大提前 有些地方甚至在下午4点的时候就已经没有了光线,安排好自己的时间,尽量避免冬季夜跑。 3.胸部可能会冻僵硬 在严寒中运动,女性的乳房可能会因为寒冷变得僵硬,这可能造成一些摩擦损伤。 4.冷空气可能伤害呼吸系统 在寒冷、干燥的空气中气喘吁吁,可能会伤害到你的呼吸系统,尤其是肺部,因为它需要将你吸入体内的冷空气不断加温到体温水平。 5.眼泪鼻涕都可能凝结成冰 在冬季跑步时我们经常会遇到这样的情况,那就是眼泪和鼻涕都不受控制的流出来,如果你对它们置之不理,它们可能会在你的脸庞上凝结成冰。相信我,这绝对是非常难受的感受。 6.运动衣服会比夏季变得更脏 你可能以为大量出汗的夏季运动会让衣服变得更脏,实际上,冬季运动完的衣服在处理起来比夏季难上数倍,反复凝结的汗水将制造大量的细菌。 7.路面将变得更加湿滑 有些时候你甚至都搞不清楚自己到底是在跑步还是在滑冰,你需要非常小心自己的脚步,扭伤和摔倒后的擦伤在冬季是非常普遍的。 8.可能会遭遇到暴风口 你可能会在某个路口或者转弯处遭遇到风口,这个时候你甚至无法继续前进,对于身体娇小的女性来说更是如此,很多人都会在这样的情况下打退堂鼓。 9.脸庞可能会遭遇风干变粗 对于爱美的女性来说这绝对是一个噩耗,在冬季的严寒中跑步,冰冷干燥的风可能会使得你的脸部皮肤变得干燥粗糙,适当的防护这个时候是非常有必要的。 10.脸部完全被冻僵失去感觉 你有时候甚至都感觉不到自己脸的存在了,因为它们在严寒中已经失去了知觉。 11.每次跑步都可能变成一次障碍赛 冬季跑步你不仅需要面临更恶劣的空气状态,还需要面临更复杂的路面情况,路面上可能充满了暗冰、雪块和各种被积雪掩盖起来的陷阱,这使得每一次跑步都变成了障碍赛。 12.身体热量的大量流失 毛孔将张开,身体热量随着你的运动大量流失,一旦你停下来,可能就会感到加倍的寒冷。 通过漂亮女人街小编的介绍,冬天跑步时如何保护面部都清楚了吧,风沙大的时候最好围个头巾,本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑方面的知识,大家可以继续关注哟! |
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