在跑步过程中,跟腱要承受高达8-12倍的体重作用,也就是说跟腱受到了巨大力量的反复牵扯,导致轻微创伤反复发生,引发了跟腱力学衰竭,并随之发生结构改变,疼痛自然难以避免,那初跑者该如何预防跟腱炎呢?运动前,做好热身伸展运动,筋骨没有活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎;挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎;跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量,特别是膝关节周边肌肉力量,那么跟腱炎初期如何治疗? 1、消炎痛25mg1天2次,强的松5mg1天3次,维生素b6片20mg1天3次。 2、夏枯草20g,当归10g,川芎10g,黄筋藤15g鹿筋30g,银花20g,一枝黄花10g,茯苓20g,生米仁、独活、川牛膝各10g,生甘草5g,水煎服每日1剂。 3、选用消炎止痛的药物外敷调理,如跟腱=古世=坊=医贴。 4、取苏木、白附子、麻黄、当归、川芎各30克,水煎浸洗脚部,同时用手搓揉跟腱,以利药液浸入肌肤。每次15分钟,每日2次。 5、吴茱萸、五味子各10克用法:药研细末,置患足鞋垫后跟处铺平,上盖两层软布,穿着行走,日换药1次 疗效:用药5天见效,有效率达100%。 6、取五味子12克、乳香12克、牛膝20克、白酒适量。前三味共研细未,调拌白酒,外敷贴患处。 7、取乌梅200克,加水浓煮30分钟,去梅,加白醋100克。待温度适宜,泡脚。 8、取复枯草50克、食醋1000毫升。浸泡2--4小时,然后煮沸15分钟,水汁备用,待稍温后浸泡患处20分钟,先熏后洗,1日2--3次,1剂可用2日。 9、每天晚上少许盐,花椒,开水冲后泡脚。同时自我按摩脚底的涌泉穴五分钟。涌泉穴在脚心中上三分之一的凹陷处。 10、封闭针是将药物注射到疼痛的部位,达到消炎、止痛的目的,并有缓解局部肌肉紧张的作用。 以上是漂亮女人街小编介绍的跟腱炎初期如何治疗的内容,得了跟腱可以用上面的方法来治疗的,如果大家还想了解更多关于跟腱炎的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。 |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 森林火灾会造成林地裸露吗
- 林地是森林的载体,是森林物质生产和生态服务的源泉,是森林资源资产的重要组成部分。森林火灾会造成林地裸露吗?漂亮女人街小编认为,森林火灾是会导致林地裸露的。森林一旦遭受火灾,最直观的危害是烧死或烧伤林木
- 婚纱照版权不都给属于侵权吗
- 随着人们生活水平的提高,结婚照已被越来越多的新人所重视。那么,婚纱照版权不都给属于侵权吗?就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧!婚纱照作为作品出现,是著作权法意义上的摄影作品,按照著作权法规定,摄
- 日用品维权的主要原因是什么
- 据统计,去年3月15日至今年3月9日新《消法》实施近一年来,广州市工商局、市消委会通过“12315”消费者投诉举报系统共接到咨询、投诉及举报等工单74437宗,其中,投诉案件45199宗。日用百货类以8694宗占据投诉排名前
- 板块边境火山爆发的原因
- 火山是一个由固体碎屑、熔岩流或穹状喷出物围绕着其喷出口堆积而成的隆起的丘或山。火山喷出口是一条由地球上地幔或岩石圈到地表的管道,大部分物质堆积在火山口附近,有些被大气携带到高处而扩散到几百或几千公里外
- 柚子有一半有虫还能吃吗
- 柚子的果肉比较饱满,吃起来鲜嫩多汁,可以做各种各样的甜品小吃,是比较受欢迎的一种水果,很多人都会经常吃柚子。有些人吃柚子的时候会发现柚子里面有虫子,这种虫子一般是无害的,但是会容易导致果肉腐烂,味道不
- 什么是贵金属投资
- 贵金属投资分为实物投资和带杠杆的电子盘交易投资以及银行类的纸黄金纸白银。其中实物投资是指投资人在对贵金属市场看好的情况下,低买高卖赚取差价的过程。也可以是在不看好经济前景的情况下所采取的一种避险手段,