运动让我们吃得香,睡得好,身心愉快,还能减少各种疾病的发生。特别是跑步运动,简单又有很明显的效果,我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,那么长期晨跑可以预防什么疾病? 1.抗老化、统计数据告诉我们,身体强健者的寿命就是比懒惰的人长,而且他们的外表看起来更年轻,看看你的周围!运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话,请问问旁人的经验。 2.消除倦怠、所有人都会说自己感到疲倦,只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。 3.抗忧郁、在各种运动中,跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平衡混乱的大脑,比抗忧郁药物如百忧解(Prozac)等更有效。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加,脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质,使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现,患有抑郁症的人,经跑步一个月后,80— 85%的病人均迅速获益,其效果远远超过药物。 4.预防乳癌、每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位,去跑步!尽快开始你的健身计画!运动能降低至少三十%的罹癌风险,拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。 5.防治前列腺疾病、跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时,盆底肌肉规律而有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,让它在上面“弹跳”,使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外,跑步时,腹腔内脏器,尤其是肠管及大网膜,有规律、有力度地对前列腺造成冲击,起到了对前列腺的“按摩”作用。 6.防止骨质疏松、跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。 7.预防糖尿病、定期运动能为你省下几针胰岛素,而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮,后者是预防糖尿病的第二良方。 8.预防心肌梗塞、跑步能畅通血管,减少动脉硬化,预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。 通过漂亮女人街小编的介绍的长期晨跑可以预防什么疾病,相信大家都看了以上内容都清楚了吧,希望运动者都能锻炼出一个强壮的身体,如果大家还想了解更多关于晨跑的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。 |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 啪啪时勃起一会儿就软应该如何治疗呢?
- 男性在性爱过程中能够顺利勃起但是过了一会就会软下来,这就是我们常听的阳痿症状,治疗这种症状的常见方法是服用伟哥,但是我们都知道伟哥的价格比较贵,而且还有一定的副作用,所以对于普通的阳痿患者来说应该另
- 产妇热伤风可以刮痧吗
- 现在有很多人在患一些小病的时候都不喜欢吃药,而是喜欢使用一些中医物理疗法,其中比较常见的就是刮痧。产妇热伤风可以刮痧吗?一定要根据自己的身体情况而定,下面漂亮女人街小编为您详细介绍。哺乳期感冒可以刮痧
- 癫痫临床表现的四个特征
- 癫痫疾病的发病人群广泛,而且发病率很高。如果患上了癫痫疾病,我们可以通过很多的方式来治疗这种疾病,可是每一种治疗方式的原理不一样,产生的效果也不一样,我们需要根据自身的疾病情况挑选最适合自己的治疗方式
- 小区房屋打隔断合法吗
- 现在很多小区内都有隔断房,简单的说就是在房间里通过隔板或者隔断墙,改变了室内的结构,不但特别拥挤而切还会有很多隐患。小区房屋打隔断合法吗?下面漂亮女人街小编为您介绍。房主或转租人,自行对原设计的基本房
- 中奖信件诈骗的骗局有哪些
- 当前活跃在社会上的诈骗形式多种多样,常见的有邮包诈骗、虚假中奖等。诈骗内容由专门的团队精心策划设计,针对不同受害群体量身定做,步步设套。但无论诈骗分子的手段如何花样翻新,最后都是通过获取受害人的银行卡
- 男性体外射精早泻如何治疗呢?
- 在当今的社会中,性生活是年轻男女无可避免的事了,但是在性生活中有很多要注意的事项,比如如何在享受性生活的同时避免怀孕,有的男性经常性采用体外射精的方式以达到避孕的目的,但是久而久之却患上早泄的病症,