练瑜伽怎么瘦小腿

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用，还能达到塑身的效果，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看练瑜伽怎么瘦小腿吧？

1、英雄坐姿

这个瘦小腿运动可以在看电视的时候进行，可以帮助修复足弓，放松腿部正面肌肉群。

方法：跪坐在地板上，膝盖并拢，双脚分开与臀部同宽，臀部放在双腿之前的地面上，上身腰背挺直，保持这样坐姿3～5分钟。

效果：这个练习可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌肉群和小腿外侧肌肉群。在练习这个动作时，身体柔软度不够的人可能会觉得有些疼痛，但这是一项对女性来说非常好的练习，经常练习，可以改善经常穿高跟鞋造成的足部畸形、双腿疲倦、膝关节或髋关节损伤、静脉曲张，以及下背部酸痛等不适。另外，这个动作还可以起到紧实大腿，优化小腿线条的作用。初次练习这个动作，可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫缓解疼痛。在慢慢适应这个坐姿后便可以试着向后躺下来，增加运动的难度。

2、高强度拉伸

如果瘦小腿，试试这个高强度拉伸运动，可以为紧绷的小腿做次全方位的拉伸放松运动，可以深度放松紧张的小腿，塑造漂亮的腿部线条。

方法：跪卧，用双手和膝盖支撑地面，左腿向前跨一步伸展，脚跟接触地面，脚尖用力加勾，双手臂向脚尖方向慢慢向前伸，脊椎也向前眼神，在不能再伸展的位置保持1分钟，感受小腿后侧肌肉群拉伸的感觉。之后身体慢慢收回，左腿伸直，脚背向左翻转，让脚背外侧触碰地面，脚地与地面垂直，脚心向右。双手慢慢向前移动，并向脚尖的方向延伸脊椎，在不能再伸展的位置停留1分钟，重复动作。

效果：这个运动可以充分拉伸小腿周围的肌肉，使球形的小腿肌肉慢慢变成长线条，从而达到塑造完美腿部线条的作用，非常适合肌肉型小腿和脚踝练习。

3、向上伸腿式

向上抬起双腿的运动可以为以腿做一个排毒spa。

方法：平躺，双腿弯曲，手臂张开与肩膀平行，左腿向上抬起伸直，并保持1分钟，腿部不要动，脚尖画圆来活动脚踝。以逆时针和顺时针转动1分钟，之后换另一条腿重复进行这个动作。如果觉得累，那么可以用毛巾绕过大腿向身体的方向拉伸，也可以起到塑腿型的作用，在此过程中腿部要保持伸直，并且膝盖不可弯曲。

效果：双腿抬起的姿势可以促进腿部血液循环，起到排出腿部毒素的作用，并能迅速缓解双腿疲劳和肿胀。脚尖扭转运动可以起到深度按摩小腿后侧肌肉群的作用，脚尖向上时可以收紧小腿肌肉，脚尖向下时可以起到拉伸小腿肌肉。这个动作可以塑造完美的小腿线条，并能消除腿部水肿以及脚踝粗大的问题。

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