打网球前如何活动上肢

网球活动足以消耗身体多余的脂肪，而且使体形趋于精致。实验表明，打网球后两个月，体重会大幅度地减少，接着会慢性减磅，直到平衡，所以网球是最不劳累的减肥方式，但是打球前一定要做好热身运动，那么打网球前如何做热身？打网球前如何活动上肢？

小球运动安全小知识：

1.颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。头部扭转：头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。

2.腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖：伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。转腕：手指交叉夹紧在胸前，转动手腕8-10次。

3.肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。

4.腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作----弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。转腰：腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍。腰部拉伸：手指在头顶交叉掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。

漂亮女人街提醒您：网球热身运动可以使自己在打球时更好地进入状态，但是热身运动虽然重要，但是一定不能乱做热身活动，另外也应该多了解一些运动安全知识，比如小球运动安全知识和网球知识都是非常重要的。

"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"

赞赏

相关资讯

健身房发生人身损害,如何维权: 现代健身房是满足人们从事健美、健心、健智等一系列活动的必需场所。那么，健身房发生人身损害,如何维权那？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！健身房发生人身损害的维权方法：《最高人民法院关于审理人身

脱发跟核辐射有关系吗: 中国今后估计会不断建设核电站。一旦发生状况，影响可能迅速波及全世界。这也是世界各地的人们在切尔诺贝利核电站事故中学到的教训。那么，脱发跟核辐射有关系吗？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！辐射是

夜跑以后可以快走吗: 夜跑时间太长是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供

网络中奖诈骗的特点有哪些: 随着互联网的迅猛发展，网络已经成为我们生活中不可缺少的一部分，与此同时，网络诈骗也随之兴起，对我们的生活造成了恶劣的影响。那么网络诈骗手法有哪些呢？网络中奖诈骗的特点有哪些呢？下面漂亮女人街就带大家来

山火的扑灭方法: 森林火灾一般都是由小的山火演变而来的，扑救森林火灾一般采用直接灭火和隔离带灭火两种方法相结合的灭火方法。那么，山火的扑灭方法有哪些呢？小编了解到，扑打山火时，两脚要站到火烧迹地内侧边缘内另一脚在边缘外

服务行业抗压方法培训: 抗压能力就是在外界压力下处理事务的能力。也可以称为抗挫力，其根源其实就是面对外界压力与挫折时的抵抗能力。有的人抗挫能力强，有的人抗压能力弱，这跟一个人的心理素质有关。那么，服务行业抗压方法培训呢？下面