跑步时大腿根抽筋怎么办

在跑步打球等运动的过程中，有时候会出现抽筋的情况，人们常见的腿抽筋就是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时大腿根抽筋怎么办？

1. 抽筋常见原因、其实跑步抽筋不用担心，首先从心理上不用太紧张，有些运动较少的人会比较容易产生抽经的现象，因为疼痛难忍，尤其是女生，遇到这种情况就会很紧张，不知道该怎么办。

2. 运动之前先热身、太冷，没有做拉伸等热身运动。如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，身体还没完全舒展开就开始运动就比较容易导致抽筋，身体过于疲劳，没及时恢复。运动时间长、运动量大、出汗多，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，身体过于疲劳又没有得到有效恢复，当身体疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。像足球赛打到加时的时候就会看到很多球员出现抽筋的情况。

3. 抽筋的处理办法、发力没掌握好，肌肉连续收缩过快。运动时全身处于紧张状态，当腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起小腿肌肉痉挛，缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。这一般表现在青少年长身体的时候，尤其是晚上会有此种情况发生。

如果在跑步时出现抽筋的情况，则要立即停止运动，如果不及时处理可能会导致局部拉伤。首先坐在地上，一手压在放直的抽筋的腿的膝盖上，另一只手握着前脚掌往回掰，同时脚趾头尽量往身体方向翘，保持使身体下压，一直到腿不再感到抽搐为止。

如果附近适合的物体时，将抽筋的脚踩在上面，保持抽筋退不要弯曲或者尽量伸直，一直等到腿部肌肉不再感到抽痛为止。

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