哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力,不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处,大家就要长久的坚持下去,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么怎样调节可调式哑铃椅? 可高式哑铃椅具备把手和滚轮便于移动可调0-80°五个后背位置 可调三个底座位置,具备把手和滚轮便于移动。- 哑铃椅是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。 小腹平坦是许多人一辈子的梦想,因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服,男生不会让人感到老态臃肿,而健腹板正是针对腹部训练而设计的,让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦,只要您从现在开始每天15分钟,持续不断的使用,您的梦想很快就可以实现了! 一、腹肌练习 练习部位:腹直肌、斜腹肌 椅子姿势:平放 动作要领: 1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动; 2、颈部保持正常姿势; 3、缓慢移动; 4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。 起始动作: 1、如图所示,双手抓紧哑铃; 2、平躺于椅上,紧握哑铃置于胸部; 3、如图所示,双脚放在滚轮垫后面; 4、下背平躺或成正常弧度。 动作: 1、腹部紧缩,慢慢撑起上半身; 2、颈部,臀部保持不动,尽可能地起身; 3、完全曲起时,下背不应离开椅面; 4、练习中,腹部肌肉始终紧绷,重复练习,缓慢还原。 二、反向卷腹练习 练习部位:腹部,包括腹直肌和斜腹肌 椅子姿势:平放 动作要领: 1、起身前收腹; 2、膝盖,臀部静止不动; 3、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸; 4、下肢尽可能地向上曲起; 5、臀部弯曲随要求的难度而定; 6、初学者应完全曲腿,靠近腹部。 起始动作: 1、背部及头部平躺在椅上; 2、完全弯曲膝盖; 3、确定位置并在锻炼过程中维持不变; 4、双手向后伸,握住头部旁的椅子; 5、放松颈部。 动作: 1、腹部紧缩,臀部缓慢向胸腔弯曲; 2、勿用腿借力,尽可能地向上撅起,勿靠近肩胛; 3、缓慢重复动作,渐渐还原,勿放松。 通过漂亮女人街小编的介绍,怎样调节可调式哑铃椅都清楚了吧,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。 |
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