打羽毛球前的热身运动必不可少,那你对打羽毛球前需要做哪些热身运动了解多少?你认为打羽毛球前慢跑可以起到热身效果吗? 慢跑之前要热身的话可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟,这样也就足可以达到热身的效果了。 热身的确是有很多作用: 释放肾上腺素;增加心率;加大氧气在血液中的循环;增加关节之间的滑液,产生减少摩擦;扩张毛细血管;增加肌肉的温度;降低血液粘度;促进酶活性;激发氧气从血红蛋白中解离;降低肌肉内粘度;增大肌纤维的延伸性和弹性;增加力量和收缩速度;增加肌肉代谢;通过糖原分解提供能量;增加神经冲动传导速度;去除乳酸;呼吸频率增高。 而这些热身的优势恰恰是在慢跑中可以起到同样的效果,所以,何必在慢跑之余加入这样的无用功呢?要知道,很多体育项目的热身运动就是慢跑。 有最近的研究表明,更长时间的热身运动会增加疲劳感并且降低运动能力(因为过多的热身会消耗本应属于运动的能量),而我们在跑步圈子里常说的跑前热身、跑后拉伸确实有它一定的用处,但作用却是被严重高估的。 特别说明:专业运动员羽毛球热身的主要目的,并不是为了防止受伤,而是为了调出最佳状态。业余羽毛球爱好者可以通过学习羽毛球知识和运动安全知识,如小球运动安全知识和小球运动安全小知识来防止受伤,但也不要忘记打羽毛球前做好热身活动。 |
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